Hallux rigidus adalah keadaan yang disebabkan oleh arthritis di pangkal jari kaki anda. Keadaan ini membawa kepada tulang yang menyebabkan ketidakupayaan untuk membengkokkan kaki besar anda semasa berjalan atau melakukan aktiviti lain. Hallux rigidus boleh menyebabkan kesakitan apabila berjalan, bengkak, dan ketidakupayaan untuk menggerakkan jari kaki ke atas dan ke bawah. Daftar masuk dengan doktor anda untuk menentukan sama ada latihan ini sesuai untuk keadaan anda.
Video Hari
Latihan Flexion / Extension
Latihan ini direka untuk membantu memulihkan pelbagai gerakan ke sendi dan membantu meringankan kesakitan. Align jari kaki besar anda dalam kedudukan yang tepat dan gunakan tangan anda untuk membengkokkan kaki ke atas dan ke bawah. Lepaskan kaki yang terjejas ke atas lutut anda yang lain dan secara manual mula menggerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah. Tahan setiap bengkak kaki anda selama 30 saat.
Latihan Fleksibiliti
Latihan fleksibiliti ini biasanya dilakukan oleh ahli terapi, tetapi juga boleh dilakukan oleh pesakit sendiri. Lepaskan kaki yang terjejas ke atas lutut anda yang tidak terjejas dan perlahan-lahan ambil kaki anda dengan tangan bertentangan di belakang sendi kaki besar. Pegang kaki anda bergerak sepanjang latihan ini. Gunakan tangan yang lain untuk perlahan-lahan mulai menarik jari kaki anda dari kaki anda seolah-olah anda cuba menarik kaki anda keluar dari soketnya. Tekan tekanan ini dan mulakan dengan lembut jari kaki anda dengan gerakan mengikut arah jam / lawan jam.
Latihan Dorsiflexion
Lepaskan kaki yang terjejas ke atas lutut yang bertentangan dan gunakan tangan anda untuk membengkokkan kaki anda secara manual sejauh yang anda boleh pergi tanpa kesakitan yang serius. Pegang jari kaki anda dalam kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat dan lepaskan. Anda mungkin ingin membongkar kaki anda ke belakang dan sebagainya dengan hanya menggunakan otot kaki anda sebelum melakukan pengulangan semula latihan ini. Anda perlu melakukan senaman ini tiga kali sehari, jika ditetapkan oleh ahli terapi anda.
Penculikan / Penambahan
Latihan penculikan / penambahan adalah pelbagai gerakan yang boleh dilakukan pada bila-bila masa anda tidak memakai kasut. Hentarkan jari kaki anda selebar kerana mereka boleh pergi tanpa bantuan. Tekan jari kaki anda bersama-sama. Tahan setiap kedudukan selama 10 hingga 15 saat. Ulangi seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Jika ini tidak berkesan seperti yang anda mahukan, anda boleh menggunakan tangan anda untuk membantu melakukan gerakan dengan merebut ujung jari kaki anda dan menggerakkannya ke arah dan jauh dari jari kaki anda yang lain.
