Mengamalkan rutin senaman tetap sangat penting untuk mengekalkan kesihatan otot, tulang dan organ tubuh anda. Kelebihan latihan termasuk pelbagai manfaat kesihatan dari penurunan berat badan dan tidur yang lebih baik untuk pencegahan dan pengurusan keadaan kesihatan kronik. Individu yang ingin mengakses pelbagai manfaat latihan dapat merobohkan latihan mereka kepada tiga kategori: latihan aerobik, latihan latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti.
Video Hari
Latihan Aerobik
Latihan aerobik dan kardiovaskular membangun daya tahan dengan melibatkan badan dalam latihan berulang, seperti berjalan, berenang dan mendaki. Menurut Medline Plus, latihan aerobik sangat sesuai untuk menguatkan jantung dan mengimbangi kolesterol, kerana sifat intensiti rendah, jangka panjang latihan individu. Mengamalkan rutin senaman aerobik dengan menambah berjalan kaki selama 30 minit, joging atau berenang ke hari anda. Untuk hasil terbaik, pilih senaman yang mencapai sasaran denyut jantung anda selama 20 hingga 60 minit setiap hari.
Latihan Latihan Kekuatan
Walaupun terdapat pelbagai pendekatan untuk latihan kekuatan, dari latihan rintangan semula jadi ke teknik isometrik, angkat berat adalah kaedah yang paling biasa untuk membina kekuatan dan saiz otot badan. Untuk fleksibiliti muktamad, pilih dua dumbbells berat yang mencabar dan mengembangkan rutin senaman latihan kekuatan yang melibatkan senaman bicep, triceps, perut, dada, deltoid dan trapezius. Pilih bahagian badan dan tentukan hari seminggu untuk mengendalikan kumpulan otot tertentu, contohnya: otot dada pada hari Isnin, otot lengan pada hari Selasa. Ini membolehkan otot anda mencukupi masa untuk berehat di antara latihan. Juga gunakan berat badan anda dalam latihan seperti yoga untuk membina kekuatan di lengan, belakang, teras, glutes dan kaki anda.
Latihan Fleksibiliti Dan Yoga
Mengekalkan kelenturan dalam otot, tulang dan ligamen anda adalah penting untuk memelihara pergerakan anda ke usia tua. Walaupun kebanyakan peminat tahu untuk memanaskan badan dengan asas seperti hamstring dan deltoid stretches, banyak individu cenderung mengabaikan kepentingan latihan yang ditujukan untuk fleksibiliti. Ketika datang untuk mengembangkan kelenturan, beberapa amalan dapat dibandingkan dengan yoga; menghadiri kelas yoga di gym tempatan atau studio kecergasan anda dan belajar postur asas, seperti urutan Salutasi Matahari yang disyorkan oleh Yoga Journal.
Keperluan dan Keprihatinan Keselamatan
Walaupun kebanyakan orang boleh mengalihkan tahap aktiviti mereka dengan selamat untuk memenuhi tuntutan latihan ini, selalu disarankan agar anda berbincang dengan doktor atau doktor peribadi anda sebelum memulakan rejimen latihan diri.Pastikan anda cukup fizikal untuk terlibat dalam mana-mana dan semua aktiviti yang anda merancang untuk menggunakan untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan.
