American Academy of Orthopedians Surgeons menunjukkan bahawa 60 peratus hingga 80 peratus orang mengalami sakit belakang yang lebih rendah dalam hidup mereka. Wanita hamil tidak terkecuali untuk sakit belakang atau cakera herniasi. Disk herniasi pada wanita hamil disebabkan oleh tekanan yang berlebihan yang diletakkan di belakang - yang paling kerap di bahagian bawah. Latihan balik boleh membantu mengurangkan kesakitan dan tekanan yang disebabkan oleh cakera herni walaupun anda hamil 16 minggu.
Video Hari
Tali Pelvic
Latihan kecondongan panggul membantu meringankan sakit belakang sambil menguatkan bahagian belakang dan otot abdomen. Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok supaya kaki anda dapat berehat di lantai. Poskan tangan anda di bawah punggung bawah anda di mana anda melihat ruang di antara lantai dan punggung anda - punggung belakang anda. Perlahan-lahan mengetatkan otot perut anda dan meratakan bahagian bawah belakang anda ke tanah. Pegang kedudukan ini untuk kiraan lima saat. Bersantai dan ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan Kegel
Latihan Kegel dapat membantu menguatkan lantai pelvis anda dan mengurangkan kesakitan di belakang anda. Untuk melatih otot pelvis anda, perlahan-lahan mengetatkan otot-otot di kawasan vagina anda. Elakkan mengetatkan paha, punggung dan abdomen semasa anda melengkapkan latihan ini. Biarkan otot faraj anda melakukan semua kerja. Ketatkan seperti yang anda selesa dan tahan posisi ini selama 10 saat. Bersantai dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Lengan Meningkatkan
Meningkatkan lengan dapat membantu meluruskan tulang belakang anda dan memberikan kelegaan dari kesakitan cakera herniasi. Anggapkan kedudukan kecondongan panggul. Apabila anda melengkapkan kecondongan panggul, angkat tangan anda di udara supaya ia benar-benar sesuai dengan tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke tanah dan ulangi. Lengkap 10 kali.
Kaki Meningkatkan
Kenaikan kaki juga dapat membantu menguatkan punggung dan meringankan kesakitan. Anggapkan kedudukan kecondongan panggul. Semasa anda melengkapkan kecondongan panggul, tahan kedudukan ini. Perlahan-lahan meluaskan salah satu kaki anda di udara. Cuba lurus kaki anda sejauh yang anda selesa. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Kembalikan kaki anda ke tanah dan berehat dari kedudukan kecondongan panggul. Ulangi menggunakan kaki bertentangan anda. Lengkapkan satu set 10 ulangan sementara kaki bergantian.
