Paru-paru yang dipancarkan pada mulut berlaku apabila kantung udara paru-paru memecah dan menjadi lebih besar. Ini memberi kesan kepada keupayaan paru-paru untuk mengambil udara baru, menjadikannya sukar untuk bernafas, terutamanya apabila anda menghembus nafas. Keadaan ini paling sering dikaitkan dengan masalah paru-paru seperti emphysema dan penyakit pulmonari obstruktif kronik, yang juga dikenali sebagai COPD. Latihan pernafasan dan senaman kardiovaskular dapat meningkatkan fungsi pernafasan anda dan harus dilakukan paling banyak hari seminggu untuk mengurangi kesulitan yang berkaitan dengan paru-paru hiperpis.
Video Hari
Latihan Pernafasan
Mengamalkan pernafasan yang diubah suai semasa senaman adalah penting untuk orang yang mempunyai paru-paru yang berlebihan hiperxpanded kerana ia membolehkan anda untuk menjalankan lebih berkesan dan untuk tempoh yang lebih lama. Untuk keputusan terbaik, amalkan senaman pernafasan ini setiap hari dan apabila anda bersenam untuk hasil yang terbaik. Purse bibir anda bersama-sama dan terhirup selama dua saat. Exhale selama empat saat, menjaga bibir pursed. Teruskan pernafasan dengan cara ini selama satu hingga dua minit. Mengeliat bibir memanaskan dan membantu kelembapan ke udara sebelum masuk ke dalam badan, menjadikannya lebih mudah ditapis oleh paru-paru. Exhaling untuk tempoh yang lebih lama daripada anda menyedut membantu untuk mengimbangi penghembus yang lebih perlahan bahawa mereka yang mempunyai pengalaman COPD.
Berjalan
Berjalan adalah senaman rendah yang boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan fungsi sirkulasi dan paru-paru. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai paru-paru yang bertepuk tangan, berjalan membawa beberapa cabaran. Kerana anda mungkin berasa terengah-engah beberapa kali pertama anda berjalan, bertujuan untuk jarak yang pendek. Tetapkan matlamat untuk berjalan ke hujung jalan anda atau selama lima minit. Mengira langkah anda semasa anda berjalan, melepaskan langkah dua kali lebih banyak. Sebagai contoh, anda boleh menghirup pada langkah satu, dua dan tiga dan menghembus nafas selama enam langkah. Berlatih setiap kali anda berjalan untuk memastikan ini menjadi kebiasaan. Meningkatkan jarak yang anda berjalan sesering mungkin, tetapi berhenti dan berehat selama dua hingga tiga minit jika anda rasa anda kehilangan nafas anda.
Pernafasan Siku
Latihan ini menguatkan lengan dan meningkatkan pernafasan anda. Untuk melaksanakan, duduk dengan kaki anda sedikit kurang daripada lebar bahu. Perlahan angkat siku di udara sehingga mereka berada di bahu. Sentuh hujung jari anda bersama-sama di hadapan dada anda. Bernafas secara perlahan semasa anda menarik siku ke belakang dan hujung jari. Selepas anda telah menarik siku anda sejauh yang selesa boleh pergi, bernafas untuk menurunkan lengan ke posisi awal anda.
