Otot intercostal adalah mereka yang menghubungkan sangkar tulang rusuk dan membantu memegang dinding dada bersama-sama. Apabila anda menegangkan atau menarik salah satu daripada otot-otot ini, anda mungkin mengalami kesukaran bernafas atau mengembangkan dada, serta kesukaran atau kesakitan apabila berpusing, berbalik atau membongkok. Neuralgia adalah istilah perubatan yang mentakrifkan kesakitan.
Video Hari
Neuralgia Intercostal
Kerosakan saraf periferi boleh menyebabkan neuralgia antara saraf. Majoriti pesakit merasakan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan ini di otot dada atas, di bawah lengan dan di sekeliling ke belakang skapula atau bilah bahu. Kesakitan sering berlaku sekejap, tetapi menyentuh kain, tekanan kulit dan aktiviti harian biasa seperti duduk atau berbaring sukar dan menyakitkan.
Punca
Herpes zoster, atau sirap, boleh menyebabkan neuralgia postherpetic, keadaan kronik. Sakit disebabkan oleh kerosakan atau kemusnahan laluan saraf sistem saraf deria, juga dikenali sebagai sistem saraf periferal. Neuralgia intercostal juga boleh disebabkan oleh tekanan terhadap saraf, kesan sampingan prosedur pembedahan atau kecederaan traumatik kepada rongga dada atau tulang belakang.
Peregangan
Lakukan peregangan yang mengangkat lengan di atas kepala atau ke tepi untuk membuka rongga dada dan meregangkan otot, kapal dan saraf intercostal yang terdapat di antara tulang rusuk. Sebagai contoh, angkat tangan di atas kepala dan pegang tangan anda bersama-sama. Perlahan-lahan bersandar ke kanan anda, memegang peregangan selama beberapa saat. Kembali ke posisi awal anda, kemudian bersandar ke kiri anda, sekali lagi memegang peregangan selama beberapa saat. Peregangan lain yang boleh membantu melegakan kesakitan adalah dengan berdiri di pintu, memegang jambs dengan siku anda bengkok dan pada sudut 90 darjah ke badan anda. Dengan jarak kaki anda di luar bahu, bersandar sedikit ke depan, merasakan peregangan bukan hanya di punggung anda di antara bilah bahu anda, tetapi di sepanjang bahagian depan dada juga. Meregangkan setiap pagi dan setiap petang, mengulangi antara tiga hingga lima kali setiap satu.
Latihan peregangan diikuti dengan urutan boleh membantu melegakan kesakitan pada batang badan, dan kesakitan yang berkaitan dengan saraf yang terkepit atau terkompresi. Latihan urut seperti menekan pada yang lebih rendah atau bahagian dalam dada di bawah klavikula boleh membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh saraf mampat.
Latihan Posture
Anda mungkin mendapat sedikit bantuan daripada neuralgia intercostal melalui senaman yang membantu memperbaiki postur anda. Berdiri lurus, bahu ditarik balik dan pelvis terselip sedikit di bawah boleh membantu. Buka sangkar tulang rusuk dan meregang otot intercostal dengan meletakkan tangan anda di sebelah anda, siku menyentuh badan anda. Panjangkan tangan anda sehingga penumbuk anda walaupun dengan badan anda.Perlahan-lahan tekan tangan anda di belakang anda, cuba menyentuh bilah bahu anda bersama-sama. Tekan tangan anda ke belakang dengan gerakan kecil 10 hingga 20 kali. Ulangi latihan ini sepanjang hari, atau sekurang-kurangnya pada waktu pagi dan petang untuk membantu melepaskan ketegangan dan membantu melegakan kesakitan.
