Mengekalkan tempoh masa yang berlanjutan yang duduk di atas kapal terbang boleh menjejaskan kesihatan anda Menurut laman web syarikat penerbangan Qantas," Influensi Kesihatan Anda, "peredaran darah anda dapat terjejas dan otot-otot anda mungkin tegang. Pengekalan air ke kaki anda boleh menyebabkan kaki bengkak, dan imobilitas yang berpanjangan, faktor risiko penggumpalan darah dan trombosis urat dalam. Terdapat latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peredaran darah anda dan melegakan gejala-gejala tidak senonoh, lakukan latihan ini secara berkala sepanjang penerbangan, seberapa kerap yang anda mahu.
Video Hari
Latihan Leher dan Bahu
Melegakan kekakuan pada leher anda dan bahu dengan meluncurkan leher anda dari kiri ke kanan dalam bulatan diikuti dengan regangan sedikit dengan membengkokkan leher anda dari sisi ke sisi.Berikut bahu gulung untuk meningkatkan peredaran darah dengan memukul bahu anda ke depan, ke atas dan ke belakang dalam gerakan bulat. kepala forwa awak rd dengan membongkok leher anda. Letakkan tangan di belakang leher anda untuk memberikan sedikit tekanan. Tahan selama 30 saat. Luruskan dan letakkan satu tangan di dahi anda. Bawa kepala anda ke hadapan sambil menahan gerakan dengan tangan anda. Tahan selama beberapa saat dan tolak. Ulang 10 hingga 20 kali.
Latihan Belakang dan Perut
Regangkan belakang untuk melegakan tekanan dan ketegangan otot yang terbentuk semasa imobilitas. Bawa bahagian atas badan anda sehingga dada anda menyentuh paha anda. Tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali. Ulangi 20 hingga 30 kali. Untuk berfungsi otot perut anda lakukan penyedutan dengan mengeluarkan semua udara keluar dari paru-paru anda, bukannya menghirup, tarik perut anda ke sangkar tulang rusuk anda dan tahan selama beberapa saat sebelum berehat dan menghirup. Ulang 10 hingga 20 kali.
Latihan Lutut
Lakukan lif lutut untuk memperbaiki peredaran darah kembali ke jantung anda dari kaki anda. Semasa duduk, angkat lutut kiri anda dengan mengikat otot paha anda, tahan beberapa saat dan lebih rendah. Lakukan langkah 20 hingga 30 kali dan ulangi dengan lutut kanan anda. Lakukan senaman lengan dengan memegang lutut kanan anda dengan tangan anda dan pelukannya ke dada anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi dengan kaki yang lain. Ulangi 10 kali dengan kedua-dua kaki.
Latihan pergelangan kaki
Gulungan buku lali mudah dilakukan semasa duduk. Angkat kedua kaki dari lantai dan tarik bulatan dengan jari kaki anda, pergi mengikut arah jam dengan satu kaki dan berlawanan dengan yang lain. Selepas 15 saat, arah belakang untuk 15 saat lagi. Ulangi seberapa kerap yang anda suka. Lakukan peregangan kaki yang lebih rendah dengan meletakkan jari kaki anda ke lantai dan menggerakkan tumit anda ke atas setinggi mungkin sehingga anda merasakan peregangan. Tahan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan. Ulangi 20 kali; lakukan ini seberapa kerap yang anda boleh. Latihan ini akan membantu memastikan darah anda beredar dan mencegah pembekuan darah.
Berjalan
Bangunlah dan berjalan naik dan turun ke sekeliling. Jika ada ruang di bahagian belakang kapal terbang untuk meregangkan tanpa mengganggu penumpang lain, meregangkan seluruh badan anda dengan bangun pada jemuran anda dan memanjangkan lengan anda setinggi mungkin. Peregangkan punggung dan kaki anda dengan menegangkan pinggang anda dan menyentuh jari kaki anda dengan tangan anda. Anda juga boleh membuat lutut mengangkat semasa berdiri, dengan menggenggam lutut anda dan menariknya ke dada anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi dengan kaki anda yang lain.
