Loeecaps longgar boleh mengakibatkan beberapa dislokasi lutut dari sukan bersentuhan, kecenderungan genetik atau kecederaan kronik ke lutut kerana mekanik badan. Walaupun ligamen longgar tidak dapat diperketat menggunakan senaman, otot dan tendon yang melekatkannya pada tulang anda dapat diperkuatkan untuk mengatasi penyebab lutut yang longgar.
Video Hari
Ligamen longgar
Jika anda melonggokkan lutut anda beberapa kali, ligamen yang memegang tungkai lutut anda di tempat akan diluaskan di luar jangkauan biasa dengan setiap dislokasi. Ini bermakna bahawa di peringkat selular, serat kolagen yang terdiri daripada ligamen anda akan diregangkan. Malangnya, tidak seperti serat otot, yang boleh ditarik balik ke asalnya, serat ligamen cenderung untuk memanjang apabila ia diregangkan. Orang yang mempunyai ligamen longgar secara genetik amat berisiko merosakkan bahagian tubuh, termasuk lutut mereka. Kaedah terbaik untuk mengatasi ligamen longgar adalah untuk menguatkan otot-otot sekitarnya.
Menguatkan Quadriceps anda Femoris Muscle
Quadriceps anda, yang terdiri daripada empat otot yang berasingan, dilampirkan di atau berhampiran lutut anda dengan cara tendon. Rektus femoris anda adalah otot tengah pada paha anda, dengan medula vastus di dalam dan farus lateralis di luar paha anda. Sambungan kaki duduk di Nautilus atau mesin sejagat yang lain dengan kaki selari antara satu sama lain akan menguatkan kumpulan otot ini. Duduk di atas mesin, meluaskan kaki anda dan hentikan sambungan kaki penuh. Lebih perlahan anda melanjutkan dan menarik kaki anda, lebih banyak serat yang akan anda lakukan, dan lebih berkesan latihan.
Menguatkan Otot Sartorius anda
Otot sartorius anda bermula berhampiran bahagian depan tulang pinggul anda, juga dikenali sebagai tulang belakang iliac, dan melintasi kaki anda untuk memasukkan tepat di bawah tungku anda di dalam bahagian bawah kaki. Berbaring rata di sebelah anda dengan kaki anda bengkok hingga kira-kira 45 darjah, perlahan-lahan lutut ke arah siling dan turun ke bawah untuk bertemu kaki anda yang lain. Latihan ini akan menguatkan sartorius dan menghalang pergerakan lutut anda ke bahagian dalam paha anda.
Menguatkan Tensor Faciae Latae dan Hamstrings Anda
Walaupun tapak kaki anda berada di belakang kaki anda, mereka masih boleh memainkan peranan untuk menstabilkan lutut anda dan dengan lanjutan, lutut anda. Anda boleh menguatkan otot-otot ini dengan melakukan squats cetek, yang memerlukan tidak lebih daripada 40 darjah lenturan, tangga naik dan turun, dan hamstring curls pada Nautilus dan mesin sejagat di gim anda. Tensor faciae latae anda adalah tendon di bahagian luar kaki anda yang memasukkan di dekat lutut anda, dengan otot yang tinggi pada tahap pinggul anda.Tendon ini boleh menjadi kaku pada lelaki. Berdiri atau berbaring kaki lateral akan menguatkan otot ini dan membantu menghalang pergerakan lutut anda ke bahagian luar kaki anda.
