Latihan pemulihan adalah penting selepas pembedahan, tetapi ia amat penting selepas penggantian pinggul. Pemulihan dari penggantian pinggul total boleh mengambil masa berbulan-bulan, dan adalah penting bahawa anda menggunakan otot pinggul anda untuk membantu mencegah kemerosotan tisu dan untuk mempercepat pemulihan anda. Rujuk doktor anda sebelum mencuba apa-apa latihan baru selepas penggantian pinggul.
Video Hari
Quadriceps Set
Latihan ini sering ditetapkan tidak lama selepas pembedahan membantu mencegah atrofi pada otot quadriceps anda. Berbaring di belakang dengan kaki yang terjejas lurus dan jari kaki anda ke arah siling. Kontrak quadriceps anda dengan cuba menekan belakang lutut anda ke dalam katil. Tahan pengecutan ini selama lima hingga 10 saat dan lepaskan. Teruskan latihan ini sehingga otot paha anda habis.
Kaki Lurus Meningkat
Ini adalah satu lagi latihan yang anda mungkin diresepkan semasa masih di hospital. Berbaring di belakang dengan kedua-dua kaki lurus dan jari kaki anda ke arah siling. Kontrakkan otot paha yang terjejas dan angkat kaki anda dari tempat tidur tanpa lenturan lutut anda. Cuba mengangkat buku lali anda 12 inci dari tempat tidur dan tahan pengecutan ini selama 10 saat. Ulangi sehingga keletihan.
Berdiri Lutut Berdiri
Apabila anda memberitahu doktor bahawa anda adalah OK untuk meletakkan berat badan pada kaki yang terkena anda, dia mungkin akan menetapkan latihan untuk membantu menguatkan paha anda. Berdiri di hadapan kerusi atau permukaan stabil yang lain yang boleh dipegang untuk keseimbangan. Bertahan dengan kedua-dua tangan dan angkat kaki kaki yang terkena anda dari tanah dengan membengkokkan lutut anda. Jangan pergi lebih jauh dari pinggang tinggi, dan tahan kedudukan ini untuk dua hingga tiga tuduhan. Ulangi 10 kali dan cuba lakukan latihan ini tiga atau empat kali sehari.
Penangkapan Hipet Berdiri
Berdiri di hadapan meja, kerusi, kaunter atau sokongan lain yang kuat dan angkat kaki anda yang terkena dari tanah dan jauh dari pusat badan anda. Kaki anda harus diangkat dan ke sisi badan anda dengan lutut lurus. Tahan pengecutan ini selama dua hingga tiga saat dan ulangi 10 kali. Latihan ini perlu dilakukan tiga hingga empat kali sehari.
