Neuralgia sekular adalah keadaan yang menyebabkan sakit kepala kronik dan kesakitan di bahagian belakang kepala dan leher anda disebabkan oleh kerengsaan saraf occipital. Kesakitan biasanya mengambil kursus kitaran kesakitan-kesakitan, perjalanan dari pangkal leher dan kepala, ke sisi dan depan kepala anda. Ubat, terapi urut dan suntikan steroid adalah bentuk rawatan yang biasa untuk kesakitan okulital. Latihan tertentu mungkin juga menawarkan bantuan. Rujuk doktor anda sebelum mencuba latihan ini.
Video Hari
Leher Sub-Occipital Stretch
Duduk dengan kerusi lurus dengan kepala dan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda. Letakkan penunjuk dan jari tengah tangan kanan ke dagu anda. Tolak dagu anda dengan lembut, seolah-olah anda cuba membuat dagu berganda. Simpan mulut anda. Cuba alihkan kepala anda ke arah belakang dinding di belakang anda. Anda harus merasakan peregangan sepanjang bahagian belakang dan leher anda dan pangkal tengkorak anda. Pegang regangan selama beberapa saat, kemudian lepaskan.
Putaran Leher
Duduk di kerusi atau berdiri dengan leher dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Perlahan-lahan berputar kepala anda ke kanan, menjaga kepala anda lurus, meregangkan sejauh yang anda boleh tanpa rasa sakit atau ketegangan. Lihat ke atas bahu kanan anda dan tahan peregangan selama beberapa saat. Bawa kepala anda ke pusat dan putar kepala anda ke kiri, melihat ke atas bahu kiri anda. Pegang peregangan selama beberapa saat dan kembalikan kepala anda ke pusat. Ulangi penyegaran ini beberapa kali sehari.
Pelanjutan Leher dan Flexion
Latihan lanjutan leher mengurangkan ketegangan di belakang, depan dan sisi leher anda dan boleh melonggarkan otot yang ketat di pangkal kepala anda. Duduk di kerusi dengan tangan anda berehat di atas lutut anda. Lihat ke hadapan dan jaga kepala dan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda. Perlahan-lahan bersandar kepala anda untuk melihat siling. Bawa kepala anda ke pusat. Bend kepala anda ke hadapan, lepaskan dagu anda ke dada anda. Kembalikan kepala anda ke tengah. Lakukan lima hingga 10 ulangan.
Savasana
Relaksasi dan rehat sering disyorkan untuk pesakit yang mengidap sakit belakang. Savasana adalah pose yoga pemulihan yang boleh menyebabkan kelonggaran yang mendalam dan mengurangkan sakit leher dan sakit kepala, terutama apabila dilakukan dengan sokongan kepala yang betul, seperti selimut yang dilipat atau bantal yang rendah. Berbaring di belakang dan letakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah kepalanya. Anda boleh menggunakan beg mata di mata anda untuk berehat tambahan. Biarkan kaki anda berehat dalam kedudukan semula jadi dan berehat tangan anda dengan kedua belah pihak, telapak tangan menghadap ke atas. Bersantai di pose ini sehingga 30 minit.
