Jika anda mempunyai gangguan pengesanan patellar, atau lutut yang tersesat, gejala mungkin termasuk rasa sakit di lutut anda, terutamanya apabila duduk untuk tempoh yang lama, turun tangga. Lutut anda juga boleh strap, mengisar atau pop. Biasanya senaman regangan dan pengukuhan cukup untuk merawat gangguan pengesanan patellar, tetapi jika anda cuba melakukan senaman terlalu lama, anda boleh membuat keadaan lebih teruk. Mula bersenam hanya selepas gejala hilang dan doktor anda memberi anda pergi.
Video Hari
Latihan Isometrik
Latihan penguatan yang terbaik adalah ringan pada awalnya untuk mencegah kecederaan selanjutnya. Ini termasuk hanya latihan isometrik untuk paha dan kaki lurus anda. Akhirnya, anda boleh meneruskan latihan yang lebih sukar. Untuk melakukan latihan kuadrat isometrik, duduk di atas katil teguh dengan tuala bergulung di bawah lutut cedera anda dengan lurus kaki anda. Basahkan kaki anda yang lain di atas lantai di sebelah tuala dengan bengkok lutut anda. Tekan ke bawah katil untuk mengikat otot paha anda, dan tahan selama 10 saat.
Kaki Lurus Meningkat
Peningkatan kaki lurus sedikit lebih keras daripada latihan kuadrat isometrik. Untuk melakukan kenaikan kaki lurus untuk quads anda, berbaring di belakang dengan kaki luka yang lurus dan bengkok kaki bengkok anda, kaki anda berehat di lantai atau tilam. Angkat kaki yang cedera lurus ke arah siling sekitar 12 hingga 18 inci. Sebaik sahaja anda bersedia dan doktor anda bersetuju, anda boleh maju ke latihan yang lebih mencabar seperti menggunakan mesin akhbar kaki.
Latihan Hip
Doktor anda mungkin mengesyorkan latihan menguatkan lain untuk kawasan sekitar pinggul dan lutut anda, seperti paha dalaman, paha luar dan glute anda. Otot-otot ini menstabilkan lutut anda, jadi jika satu kawasan lemah, ia mewujudkan peluang untuk patella anda untuk bergerak keluar dari penjajaran. Satu contoh latihan ini termasuk mengangkat paha dalam dengan kerusi.
Untuk melakukan latihan ini, berbaring di sebelah kanan anda dan berehat bahagian dalam kaki kiri anda di atas kerusi. Kaki kanan anda harus lurus dan langsung di bawah kaki anda yang lain. Lakukan kaki kanan anda ke bahagian bawah kerusi. Ini menguatkan paha dalaman kanan anda. Lakukan ini di sebelah kiri sebaliknya jika lutut kiri anda terputus.
Peregangan
Latihan regangan untuk otot-otot dan tendon yang mengelilingi ketegangan pelepasan sendi lutut yang menyumbang untuk menarik patela anda dari penjajaran. Setiap hari anda perlu menghulurkan quads, hamstrings, band iliotibial dan tendon Achilles. Untuk menghulurkan quads anda, berdiri memegang belakang kerusi untuk keseimbangan dan kemudian bengkok lutut cedera anda untuk meningkatkan tumit ke arah glutes anda.Gunakan tangan anda di sebelah yang sama untuk menarik tumit ke arah anda dan meningkatkan regangan. Jangan biarkan lutut anda bergerak keluar. Tahan selama 15 hingga 30 saat.
