Walaupun kebanyakan wanita mengingini angka jam sejam tradisional, ramai wanita tidak akan mencapainya, walaupun dengan senaman. Ini kerana bentuk badan semula jadi anda ditentukan oleh struktur rangka anda dan pengedaran otot dan lemak di dalam badan anda. Jika anda seorang wanita berbentuk pir, anda tidak akan beralih ke bentuk pisang dengan bekerja, tetapi anda boleh mengimbangi bentuk badan anda dengan senaman yang betul. Program senaman yang menggabungkan senaman aerobik, kekuatan dan latihan ketahanan akan mengurangkan lemak badan, meningkatkan keluk semulajadi dan meningkatkan kesihatan anda.
Video Hari
Latihan untuk Kesihatan
Menurut kajian yang dijalankan di North Carolina State University, hanya sekitar 20 peratus wanita yang berbentuk pir. Majoriti wanita sebenarnya berbentuk segi empat tepat, dengan pinggang mereka mengukur kurang dari 9 inci lebih kecil daripada pinggul atau payudara mereka. Wanita dengan bentuk pir sering dikenang oleh keyakinan bahawa membawa berat di punggung, pinggul dan paha mereka adalah "lebih sihat" daripada membawanya ke dalam perut. Malangnya, satu kajian yang berbeza yang diterbitkan dalam "Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal" menunjukkan bahawa orang yang berbentuk buah pir mungkin berada pada risiko yang lebih besar untuk membangunkan sindrom metabolik, yang boleh membawa kepada penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Tanpa mengira bentuk badan anda, penting untuk bersenam untuk menjaga kesihatan yang baik.
Bina Program Latihan yang Baik-Rounded
Jika anda mempunyai bentuk pir, anda menyimpan lebih banyak lemak di bahagian bawah anda. Dengan membina kekuatan di bahagian atas badan anda, anda akan memberikan keseimbangan visual. Membina otot di seluruh badan anda akan meningkatkan metabolisma dan membakar lemak sepanjang hari, jadi anda juga harus bekerja pada otot anda dengan latihan ketahanan otot. Mengimbangi program anda dengan senaman aerobik untuk mencegah sindrom metabolik, memperbaiki komposisi badan anda dan meningkatkan tenaga. Menurut American College of Sports Medicine, kebanyakan orang dewasa perlu melatih dua hingga tiga hari seminggu dan bersenam secara aerobik pada intensiti sederhana 150 minit seminggu.
Tentukan Badan Atas Kuat
Rutin senaman anda perlu termasuk latihan yang membina kekuatan anda dan memperbaiki bahagian tubuh yang lebih lemah. Jika badan anda berbentuk pir, anda ingin mengembangkan jisim otot di bahagian atas badan anda. Untuk melakukan ini, gunakan berat yang lebih berat dan kurangkan latihan ulangan latihan kekuatan yang menentukan bahu, dada dan belakang. Latihan yang baik untuk disertakan adalah baris, pull-down lat, menekan overhead, menekan dada, terbang, menimbulkan lateral dan papan.
Meningkatkan Endure Muscle Body Lower
Termasuk latihan ketahanan otot untuk badan rendah anda akan membantu menentukan bentuk otot-otot ini dan meningkatkan keupayaan mereka untuk mengekalkan kerja untuk jangka waktu yang lebih lama.Untuk meningkatkan ketahanan otot, lakukan lebih banyak pengulangan pada berat yang lebih ringan. Melaksanakan latihan ini akan meningkatkan kekuatan fungsian dan membantu anda menjadi lebih aktif sepanjang hari. Termasuk plies, squats, lunges, risalah terbalik dan langkah-langkah dalam latihan anda.
