Walaupun tidak ada mata air muda, tetap aktif boleh membantu warga tua merasa lebih muda daripada usia mereka. Selagi individu lebih dari 70 dibersihkan oleh doktor mereka, senaman sederhana menawarkan banyak manfaat kesihatan. Orang tua perlu berusaha untuk senaman yang seimbang termasuk aktiviti aerobik, latihan kekuatan dan latihan keseimbangan dan fleksibiliti. Menghidupkan manfaat aktif fizikal, kesihatan emosi dan mental senior. Aktiviti fizikal orang lebih dari 70 harus dipantau dengan teliti oleh seorang profesional perubatan sebagai warga tua berada pada risiko yang lebih tinggi untuk komplikasi.
Video Hari
Aerobik Rendah Kesan
Banyak aktiviti aerobik berimpak rendah yang sesuai untuk mereka yang berusia lebih dari 70 tahun, seperti berjalan kaki, berenang dan menunggang motosikal tanpa henti. Orang tua mungkin mendapati tempat duduk yang rendah dan tertutup bagi basikal bersandar yang lebih selesa dan selamat untuk beroperasi daripada model tegak. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa warga tua terlibat dalam senaman yang menaikkan kadar denyut jantung mereka ke dalam julat iaitu 55 peratus hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka - umur dikurangkan dari 220. Bagi mereka yang lemah atau telah menetap, berusaha untuk bahagian bawah sasaran kadar denyut sasaran.
Latihan Kekuatan Selamat
Latihan kekuatan dapat menangkis kehilangan otot tipikal yang terjadi dengan usia lanjut dan dapat mengurangkan risiko jatuh dan tulang patah. Menurut American College of Sports Medicine, kenaikan dua hingga tiga kali ganda kekuatan otot orang dewasa yang lebih tua dapat dicapai dalam tiga hingga empat bulan latihan ketahanan yang konsisten. Berat tangan dan jalur rintangan adalah bentuk latihan kekuatan yang selamat dan berkesan untuk warga tua. Pilates dan tai chi membantu membina kekuatan teras, mengukuhkan kemahiran keseimbangan dan meningkatkan pelbagai gerakan.
Membina Fleksibiliti dan Imbang
Adalah penting bagi warga tua untuk mengekalkan fleksibiliti dan kemahiran yang baik untuk mengurangkan risiko jatuh. Yoga dan tai chi adalah bentuk latihan yang sangat baik yang meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Yoga dan tai chi juga membantu mengukuhkan kesedaran dan kepekatan mental, yang dapat mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan. Posis dan latihan boleh diubahsuai untuk menampung batasan fizikal. Disiplin-disiplin ini dapat meningkatkan kepercayaan para senior dalam menjalankan aktiviti harian dengan selamat dan bebas.
Peringatan dan Kebimbangan
Orang tua dengan masalah jantung, diabetes, osteoporosis atau arthritis berada pada risiko yang lebih tinggi daripada komplikasi kesihatan daripada bersenam dan harus dipantau oleh seorang profesional kesihatan. Orang lebih dari 70 lebih sensitif terhadap suhu yang melampau, meletakkan mereka pada risiko yang lebih tinggi daripada dehidrasi, terlalu banyak masalah, strok haba dan kecederaan sejuk.Orang tua perlu menjejaki kadar denyutan jantung mereka dengan monitor denyutan jantung untuk mengurangkan risiko keletihan. Apabila mengangkat berat, teknik pernafasan yang betul harus diperkuatkan untuk mencegah penurunan tekanan darah.
