Lumbar radiculopathy, adalah keadaan perubatan di mana saraf akar tulang belakang dimampatkan atau jengkel. Gejala-gejala radiculopathy lumbal akan berbeza-beza bergantung kepada akar saraf yang dimampatkan, namun sciatica adalah gejala paling umum radiculopathy lumbal. Gejala-gejala umum termasuk kesakitan yang memancarkan dari belakang ke kaki, kehilangan refleks, kebas otot atau kelemahan otot. Keadaan ini boleh menyebabkan penyakit degeneratif, cakera herniasi atau stenosis tulang belakang. Doktor atau ahli terapi fizikal anda akan mencadangkan beberapa latihan yang akan menstabilkan tulang belakang, mengurangkan tekanan tulang belakang dan mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Video Hari
Tambahan Belakang Atas.
A cakera herniated atau bulging boleh memampatkan akar saraf atau saraf sciatic yang mengakibatkan kesakitan yang tajam yang memancar dari belakang ke bawah ke bawah. Latihan sambungan boleh mengurangkan tekanan pada akar saraf dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dan ketidakselesaan. Mulailah dengan berbaring di perut anda. Sangkal jari anda dan pegang tangan anda di belakang punggung bawah anda. Angkat kepala dan dada anda sedikit dari tanah dan tahan kedudukan ini selama 5 saat. Secara beransur-ansur tambahkan daya tahan anda kepada 20 saat dan lakukan 8 hingga 10 ulangan latihan ini.
Total Back Stretch
Sasaran keseluruhan regangan belakang mengetatkan otot, melonggarkan mereka dan mengurangkan tekanan pada akar saraf. Mulailah dengan berbaring di permukaan rata. Bend kedua lutut dan letakkan kaki anda di atas tanah. Letakkan kedua tangan di belakang paha anda. Bawa lutut ke arah dada dan bawa bahagian atas badan anda ke hadapan. Lakukan satu set 10 kali pengulangan seberapa banyak kali sehari tanpa mengabaikan belakang dan menyebabkan lebih banyak kerosakan.
Curl Ups
Lumbar radiculopathy mungkin disebabkan oleh stenosis tulang belakang, suatu keadaan di mana laluan untuk tulang belakang menjadi sempit dan saraf menjadi jengkel atau dimampatkan, mengakibatkan gejala sciatica. Latihan fleksi biasanya disyorkan untuk meningkatkan saiz laluan dan mengurangkan kerengsaan pada akar saraf. Mulailah dengan berbaring punggung dan lentur lutut anda. Tarik kaki anda ke tanah dan lipatkan tangan anda ke dada anda. Luruskan punggung anda dengan mengikat otot abdomen bawah anda dan lakukan curl dengan mengangkat kepala dan bahu anda dari tanah. Tahan kedudukan ini selama 2 hingga 4 saat dan secara beransur-ansur menurunkan bahagian atas badan anda ke kedudukan permulaan.
Supine Piriformis Stretch
Otot yang ketat atau kontraksi boleh menyebabkan radiculopathy lumbal dan gejala sciatica. Peregangan otot di bahagian belakang, punggung dan punggung dapat mengurangkan tekanan pada akar saraf terkompresi dan mengurangkan gejala yang berkaitan.Mulailah dengan berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Bend kaki anda yang terkena dan letakkan kedua-dua tangan di belakang paha kaki yang terkena anda. Tarik lutut yang terpengaruh ke arah dada anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat. Kembalikan kaki anda ke posisi permulaan dan ulangi latihan ini 10 kali lagi.
