Dokter sering salah mengesahkan pes anserinus tendinitis sebagai meniskus medis atau tekanan darah tinggi, jadi jika doktor anda mengatakan anda mempunyai MCL, pertimbangkan mendapatkan pendapat kedua. Kedua-dua keadaan menyebabkan sakit di bahagian dalam lutut. Pes anserinus tendinitis adalah keradangan dalam tiga tendon yang menghubungkan antara tulang shinbone dan otot paha untuk menjadi tendon pes anserinus. Berlebihan lutut, seperti dari larian atau sukan yang melibatkan melompat, biasanya penyebabnya. Walau bagaimanapun, apabila tendon dan otot-otot hamstring yang kuat mereka mengambil tekanan dari tendon pes anserinus dan berlebihan tidak akan berlaku. (Lihat Rujukan 1 dan 2).
Video Hari
Tendon Medial Memperkuat
tendon medial adalah salah satu tendon yang menghubungkan dengan tendon pes anserinus. Sekiranya lemah, tekanan tambahan diletakkan pada tendon pes anserinus, yang membawa kepada tendinitis. Tendon medial di dalam lutut anda semakin kuat apabila anda menggunakan otot di sekelilingnya. Cara yang berkesan untuk melakukan ini adalah melakukan senaman sukan bola keranjang.
Duduk di kerusi dan letakkan bola keranjang di antara paha dalaman anda di atas lutut anda. Tekan lutut dan paha bersama untuk memerah bola. Doktor anda boleh menasihati anda berapa lama untuk melakukan latihan ini.
Aerobik Tidak Berpengaruh
Beralih dari aerobik tinggi atau bahkan rendah kesan yang melutut lutut anda, seperti berenang. Merangkul depan adalah stroke terpantas dan paling popular, dan latihan yang berkesan jika anda mempunyai pes anserinus tendinitis yang menguatkan tendon tanpa ketegangan. Untuk melakukan merangkak, anda mengapungkan muka ke bawah dan menendang kaki di belakang anda sebagai satu lengan mencapai ke depan, ibu jari ke bawah, dan lengkungan ke bawah air ke arah anda sebagai lengan yang lain mencapai ke belakang. Setiap lengan secara alternatif bergerak ke hadapan dan kembali dalam gerakan bulat apabila anda menghidupkan kepala anda untuk bernafas apabila lengan anda sampai di belakang anda. Lutut anda membengkok sedikit dan tangan anda melakukan kebanyakan kerja.
Pengepungan Hamstrings
Pukulan lemah tidak dapat menyokong lutut anda dan lebih banyak beban dipindahkan ke tendon. Oleh itu, pengukuhan hamstring adalah sebahagian daripada rawatan pes anserinus tendinitis. Untuk menguatkannya, pakai berat pergelangan kaki pada kakinya yang buruk semasa berbaring di bahagian perut anda. Mulailah dengan kaki anda lurus di atas lantai. Lengkapkan lutut anda sehingga anda bersinar tegak lurus ke lantai. Naikkan kaki anda ke arah siling sambil mengekalkan lutut anda. Ini dikenali sebagai lanjutan pinggul. Anda harus merasai kontrak hamstring dan glute anda.
Quadriceps Peregangan
Quadriceps ketat menjadikan hamstrings anda lebih lemah. Walaupun anda melakukan senaman hamstring, quadriceps ketat menghalang fungsi hamstring, membuat lebih banyak kerja untuk tendon anda, termasuk pes anserinus anda.Meregangkan quadriceps anda untuk melegakan ketegangan. Berdiri dan tarik pergelangan kaki anda ke arah punggung anda untuk meregangkan quadricep kaki bengkok anda. Tahan selama 20 saat dan kemudian tukar sisi.
