Pecah leher humerus berlaku di kawasan paling sukar badan untuk memulihkan: bahu. Tulang humerus adalah tulang besar lengan atas, dan bahagian atas yang melekat pada bahu dipanggil leher. Kerosakan pasca, latihan membantu memulihkan bahu, tetapi jenis latihan bergantung pada keparahan frakturnya.
Video Hari
Latihan Pendulars
Apabila anda patah tulang leher anda, penting untuk mengetahui jenis patah yang anda miliki. Sekiranya terdapat hanya sedikit anjakan, maka kecederaan anda tidak memerlukan pembedahan. Sebaliknya, berehatlah lengan anda selama dua minggu di dalam tali pinggang, kemudian lakukan latihan penderaan, yang merupakan latihan pelbagai gerak lembut untuk bahu. Untuk melakukan latihan penderaan untuk lengan yang cedera, berehat lengan anda yang lain di kaunter, di belakang sofa atau permukaan rata yang lain, mendatar dari lantai. Sertakan badan anda ke hadapan dan gantung lengan yang cedera ke lantai. Tulang belakang harus lurus, dengan lutut sedikit bengkok. Kemudian ayunkan lengan anda ke hadapan dan ke belakang perlahan-lahan. Ini menyebabkan leher humerus bergerak di sendi bahu. Seterusnya, ayunkan lengan anda dari sisi ke sisi.
Latihan pendulum juga bermanfaat untuk orang yang mengalami patah tulang yang memerlukan pembedahan. Latihan ini bersesuaian lebih kurang enam hingga lapan minggu selepas pembedahan.
Putaran Luaran Isometrik
Apabila patah lebih lebar daripada 1 sentimeter, terdiri daripada dua serpihan atau terdapat juga kehelan bahu, anda mungkin memerlukan pembedahan. Memindah bahu selepas pembedahan menyebabkan kekakuan dan kelewatan penyembuhan. Latihan isometrik di seluruh tapak pembaikan bahu tidak lama selepas pembedahan mungkin meningkatkan kestabilan. Doktor anda memutuskan apabila anda sudah bersedia untuk latihan ini. Putaran luar isometrik dan penculikan adalah latihan biasa. Untuk melakukan putaran luaran, berdiri di sebelah dinding, dengan lengan yang cedera di dekat dinding. Bengkokkan lengan untuk membuat sudut yang tepat dan sentuh siku ke sisi anda dengan lengan bawah anda menunjuk ke hadapan. Letakkan bahagian belakang tangan anda ke dinding dan tarik ke dinding.
Abduction Shoulder Isometric
Penculikan bahu Isometric juga menggalakkan kestabilan dalam sendi dengan senaman pengukuhan lembut. Untuk melakukan penculikan bahu isometrik, angkat lengan yang cedera sedikit dari sisi anda. Letakkan telapak tangan anda yang lain ke luar bahagian atas lengan yang cedera. Tolak terhadap telapak tangan dengan luka yang terluka dan tahan dengan lengan yang baik. Lengan tidak bergerak.
Climbing Wall
Memanjat dinding, bersama-sama dengan latihan pendulum, membantu dalam mendapatkan kembali gerakan. Seperti latihan pendarinya, pesakit sudah bersedia untuk mendaki dinding di antara enam hingga lapan minggu selepas pembedahan.Memanjat dinding, juga dikenali sebagai merangkak dinding dan pendakian dinding, tidak boleh menyebabkan kesakitan. Untuk melakukan pendakian dinding, berdiri 18 inci dari dinding dan letakkan telapak tangan anda pada lengan yang cedera rata di dinding, jari menunjuk ke atas. Kemudian berjalan jari anda ke dinding sejauh yang anda boleh tanpa kesakitan.
