Embolisme pulmonari adalah bekuan darah atau bahan lain yang tersimpan di arteri paru-paru anda, menurut MayoClinic. com. Biasanya, pembekuan darah di dalam paru-paru menyebabkan apabila bekuan yang terletak di dalam urat kaki yang terputus dan bergerak ke paru-paru. Gumpalan darah boleh berkembang untuk pelbagai sebab termasuk aliran darah terhad untuk jangka masa yang lama, seperti ketika anda memandu selama berjam-jam tanpa mengambil rehat. Hidup gaya hidup sihat yang termasuk latihan kaki boleh mengurangkan risiko membangunkan embolisme paru - kadang-kadang mengancam nyawa.
Video Hari
Berjalan
Berjalan boleh menjadi latihan yang bermanfaat untuk embolisme pulmonari di dalam paru-paru, menurut MayoClinic. com. Memulakan program berjalan dengan segera selepas pembedahan untuk embolisme pulmonari dapat mempercepat proses pemulihan dan mencegah perkembangan embolisme lain. Semasa peringkat awal bersenam, berjalan di seluruh bilik menggunakan gaya normal anda. Apabila anda menjadi lebih kuat, berjalan kaki ke dewan atau sekitar kawasan pusat membeli-belah tempatan anda. Tembak untuk mencapai matlamat berjalan pada tahap yang agak pantas selama 30 minit pada sekurang-kurangnya lima hari seminggu untuk menguatkan kesihatan kardiovaskular anda. Ingat untuk memakai kasut berjalan kaki yang selesa dan selesa untuk menghalang kecederaan dan meningkatkan tahap keselesaan anda. Doktor anda akan memberi bimbingan mengenai kapan dan berapa lama anda perlu berjalan.
Fleksibel pergelangan kaki
Melakukan senaman yang menjaga fleksibel pergelangan kaki anda akan meningkatkan peredaran darah ke kaki yang lebih rendah dan membantu mencegah perkembangan embolisme paru-paru, menurut MayoClinic. com. Daripada hanya duduk di kerusi, gunakan kerusi anda sebagai asas untuk flex pergelangan kaki yang duduk. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan luruskan lutut anda. Arahkan jari kaki anda ke depan dan tahan kedudukan ini selama lima saat. Lepaskan ketegangan selama lima saat, sambil menjaga lurus kaki anda. Tarik jari kaki ke arah badan dan tahan kedudukan ini selama lima saat. Kembali ke kedudukan asal. Santai lima saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Jari Berdiri
Menguatkan otot anak lembu dan pergelangan kaki anda dengan melakukan kaki kaki sebagai sebahagian daripada latihan anda untuk rutin pencegahan embolik paru-paru. Berdiri tegak dengan kaki anda lebar lebar dan berpegang pada belakang kerusi yang kukuh untuk sokongan, menurut National Institute of Aging. Bernafas perlahan-lahan. Perlahan angkat badan anda ke jari kaki anda sejauh mungkin semasa perlahan-lahan melepaskan diri. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Versi alternatif melibatkan mengangkat badan anda ke atas dan ke bawah selama 10 kali. Jangan tahan semasa berada di kedudukan tinggi.Kembali ke kedudukan asal. Bersantai 20 saat. Ulangi latihan ini dua kali.
Berenang
Menurunkan risiko anda untuk mengembangkan embolisme paru-paru lain dan / atau mengurangkan gejala semasa anda dengan menguatkan sistem kardiovaskular anda dengan latihan air seperti berenang. Berenang adalah aktiviti ketahanan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh masa yang panjang dan meningkatkan kadar pernafasan anda, menurut National Institute of Aging. Mulailah dengan berenang pendek, seperti di seberang lebar kolam. Setelah mencapai sisi lain, berehat 20 saat. Berenang kembali ke kedudukan asal. Bersantai 20 saat. Ulangi latihan ini dua kali.
