Walaupun kelihatan seperti pejalan kaki, gim Rak "all-in-one sebenarnya adalah mesin senaman, atau lebih tepat lagi, rangka senaman. Bingkai keluli padat dilipat menjadi tiga konfigurasi yang berbeza - rata, berdiri dan bangku - untuk memudahkan pelbagai latihan ketahanan berat badan. The Rack seberat 30 lbs., yang cukup berat untuk digunakan sebagai berat untuk beberapa latihan lengan tetapi masih cukup ringan untuk dibawa masuk. Ia boleh menyokong berat badan sehingga 300 lbs.
Video Hari
Dips
Letakkan rak dalam konfigurasi berdiri dan anda boleh menggunakan pegangan paling tinggi untuk melakukan berenang penuh, menekan diri anda ke atas dan ke bawah dengan kekuatan lengan anda sahaja. Sekiranya anda tidak bersedia melakukan penurunan dengan berat badan penuh anda, letakkan rak rata dalam konfigurasi bangku dan bangku bangku di luar bar mendatar.
Pushups
Dalam konfigurasi bangku, Rak ganda berfungsi sebagai bar pushup tinggi untuk bekerja di dada, trisep dan bahu. Melakukan push up pada bar dan bukannya di lantai mungkin mengurangkan ketidakselesaan pergelangan tangan, tetapi kedudukan Rack yang tinggi juga membuat latihan sedikit lebih mudah, kerana anda mengangkat kurang berat badan anda.
Pullups
Berdiri rak dan anda boleh melakukan pullups yang diubahsuai dari bar "dip" mendatar. Poskan badan anda di bawah bar, menghadap ke luar, dan tarik diri anda. Ini adalah latihan kurang dari ideal, kerana ia hanya berfungsi sebagai sebahagian daripada gerakan. Kerana kaki anda masih di atas lantai, anda hanya mengangkat sebahagian daripada berat badan anda.
Ab Rolls
Lipatkan sisi Rak dan letakkannya di atas lantai. Tayar kecil dipasang pada bingkai membolehkan anda melancarkan Rock ke belakang dan sebagainya. Tarik lutut anda ke lantai, ambil rak dan gulung ke hadapan dan belakang, atau lutut di atas rak, tanam kedua tangan di atas lantai, dan luncurkan badan bawah dan ke belakang. Kedua-dua latihan bekerja abs anda.
Tekan
Mengangkat Rak adalah kira-kira sama dengan mengangkat dua 15-lbs. dumbbells. Ini adalah rintangan yang cukup untuk mencabar latihan awal dan perantaraan dengan menekan bahu. Pegang Rak di kedua-dua tangan dan tekannya di atas kepala. Kurangkan rak sehingga siku anda kira-kira tahap dengan bahu anda, kemudian tekan lagi.
Keriting
Anda juga boleh menggunakan Rak untuk keriting cahaya. Pegang dengan telapak tangan anda untuk mengendalikan bisep anda, atau gunakan genggaman palms-curl untuk terutamanya bekerja brachioradialis anda, otot menarik yang melintasi dari lengan atas ke dalam lengan bawah anda.
Latihan Kaki
Krapangkan Rak ke belakang dan bahu seolah-olah ransel, letakkan tangan anda melalui bingkai untuk memastikan ia selamat. Menjalankan Rak memberikan tambahan £ 30. rintangan semasa anda melakukan latihan kaki berat badan seperti squats dan lunges.
