Sakit belakang atau pinggul yang lebih rendah boleh berpunca daripada pelbagai sumber atau keadaan perubatan yang berlainan. Satu keadaan seperti itu, sacroiliitis, boleh menyebabkan banyak keradangan, ketidakselesaan atau rasa sakit di belakang dan pinggul anda. Doktor anda mungkin menetapkan pelan rawatan senaman untuk membantu meringankan gejala yang berkaitan dengan keadaan ini sebagai tambahan kepada ubat sakit. Latihan ini boleh disiapkan sama ada dalam keadaan terapeutik atau dalam keselesaan rumah anda sendiri.
Video Hari
Definisi
Sendi Sacroiliac menyambungkan tulang belakang dan pelvis yang lebih rendah, dan apabila satu atau kedua menjadi meradang, keadaan itu disebut sacroiliitis. Keradangan ini boleh menyebabkan kemerahan atau pembengkakan di bahagian tubuh anda, yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan apabila menggerakkan kaki atau badan anda. Kedudukan yang berpanjangan atau memanjat tangga boleh memburukkan lagi keadaan ini dan menyebabkan kesakitan yang meningkat. Rawatan untuk sacroiliitis termasuk ubat sakit, urutan dan senaman terapeutik. Berunding dengan doktor anda sebelum melakukan senaman untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Quadriceps Stretch
Otot-otot besar yang merebak di sepanjang paha depan anda dan ke dalam sendi pinggul anda dipanggil quadriceps anda. Otot-otot ini berasal dari pinggul anda dan boleh menjadi radang dengan sacroiliitis. Semasa berdiri, bengkokkan salah satu kaki anda di lutut hingga kira-kira 90 darjah jadi tumit anda berada di belakang punggung anda. Gunakan lengan anda di bahagian yang sama badan anda untuk merebut tumit dengan tangan anda. Tarik perlahan pada tumit anda supaya anda merasakan peregangan di hadapan paha dan melalui pinggul depan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum melepaskan pegangan dan kembali ke posisi awal anda.
Lift Leg Rawan
Rantai kaki rawan boleh membantu mengurangkan rasa sakit di pinggul anda semasa menguatkan otot-otot di sekelilingnya. Semasa berbaring di perut anda di atas permukaan yang selesa dengan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya, gunakan otot pantat dan hamstring untuk mengangkat salah satu kaki anda ke arah siling. Jangan cuba memaksa kaki anda lebih tinggi daripada badan anda. Pegang kedudukan angkat ini selama beberapa saat sebelum menurunkan kaki anda ke posisi awal.
Hip Stretch
Peregangan pinggang boleh membantu meringankan kesakitan di pinggul anda buat sementara waktu. Semasa berbaring di belakang anda, luncurkan salah satu kaki anda ke sisi kaki bertentangan anda dengan gerakan yang perlahan dan terkawal. Ini akan menyebabkan pinggul anda pada bahagian itu untuk "membuka," atau berputar luaran. Jika dilakukan dengan betul, kaki anda akan membentuk bentuk angka 4. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat sebelum menggeser kaki anda kembali ke posisi awal.
