Memiliki "sedutan" merujuk kepada berat tambahan yang mungkin anda lakukan pada bahagian luar paha dan punggung atas anda. Wanita mungkin terutamanya berjuang dengan jenis berat badan ini kerana keseimbangan hormon semulajadi mereka. Melaksanakan bidang ini meningkatkan definisi dan bentuk otot yang terletak di sana, yang dapat mengurangkan penampilan bulu kumbang.
Video Hari
Langkah-langkah Latar
Latihan langkah sisi berfungsi bahagian luar paha anda dengan menggunakan ketahanan dari tiub getah. Letakkan tiub di sekitar kaki anda supaya kedua-dua kaki anda berada di dalam tiub bulat. Berdiri dengan kaki anda hendaklah menjadi lebar bahu. Anggapkan kedudukan separa jongkok dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda. Ambil satu langkah besar ke kanan dengan kaki kanan anda. Gunakan otot pada bahagian luar kaki kanan anda untuk meregangkan band supaya kaki anda dapat berada dalam kedudukan. Sebaik sahaja langkah besar telah diambil, bawakan kaki kirimu kembali ke jarak bahu antara kaki kanan anda. Ambil 10 langkah besar ke kanan, dan kemudian ambil 10 langkah besar ke kiri.
Hidrants Api
Hydrants api sangat baik untuk bekerja di pinggang anda dan juga glutes anda, atau otot punggung. Membentuk pantat anda memberikan ilusi bahawa sisi kaki anda lebih kecil daripada apa yang sebenarnya. Berlutut di atas lantai dengan lutut anda berpanjangan bahu lebar dan tangan anda di atas tanah, juga bahagian lebar bahu. Angkat kaki kanan anda kemudian ke sisi, seberapa tinggi yang anda boleh, seperti anjing kencing pada pili bomba. Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 berturut-turut di sebelah kanan dan kemudian beralih dan lakukan 10 di sebelah kiri.
Pengecaman Kaki Kabel
Latihan ini memerlukan set menara kabel ke penetapan terendah dan lampiran buku lali. Lampirkan lampiran buku lali ke menara dan kemudian balut cuff pergelangan kaki di sekitar kaki kanan anda. Berdiri ke tepi dengan menara kabel dengan kaki kiri di antara menara kabel dan kaki kanan anda. Pindahkan kaki kanan anda ke belakang dan cuba mengatasi rintangan menara kabel. Angkat kaki anda setinggi mungkin dan kemudian perlahan-lahan membawanya kembali di sebelah kaki kiri anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 di sebelah kanan anda dan lepaskan pergelangan kaki pergelangan kaki dan letakkan di kaki kiri anda. Hidupkan arah bertentangan supaya kaki kanan anda berada di antara menara kabel dan kaki kiri anda dan ulangi gerakan mengangkat kaki dengan kaki kiri anda.
Pertimbangan
Walaupun senaman ini adalah cara yang baik untuk mencipta definisi dan meningkatkan otot kawasan sedih, anda juga perlu melakukan senaman kardiovaskular dan memperbaiki diet anda. Latihan kardiovaskular bersama dengan peningkatan pemakanan dapat membantu dengan kehilangan lemak, yang membolehkan beberapa berat badan berlebihan pada sisi kaki anda berkurang.Ini membolehkan anda membentuk paha luar anda lebih cepat daripada dengan hanya tiga latihan sahaja.
