Orang dewasa yang sedetik cenderung kurang bersenam. Ini bukan sahaja memberi kesan kepada tahap kecergasan anda, tetapi juga meningkatkan kemungkinan obesiti dan obesiti yang mengerikan. Obesiti sering disifatkan sebagai indeks jisim badan antara 30 dan 39. 9, manakala obesiti yang mengerikan atau melampau adalah BMI sebanyak 40 dan ke atas. Rawatan untuk obesiti selalu memerlukan beberapa jenis pelan penurunan berat badan, dan aktiviti fizikal merupakan aspek penting dalam pelan ini. Ia amat penting dalam mencegah berat badan selepas kehilangan berat badan, serta mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan berat badan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi dan diabetes jenis 2.
Video Hari
Berjalan
Bagi orang dewasa yang tidak aktif dan tidak aktif, berjalan adalah pilihan mudah untuk digunakan. Menurut National Institutes of Health, sebaiknya bermula dengan pantas, berjalan selama kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Apabila tahap ketahanan dan kecergasan anda bertambah baik, membina sehingga 45 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Walau bagaimanapun, jangan mengekalkan kadar yang sama seperti sebelumnya. Cuba untuk meningkatkan intensiti latihan anda dengan mengambil kelajuan langkah anda.
Berenang
Berenang adalah satu lagi pilihan yang sesuai untuk bersenam di kalangan orang dewasa yang gemuk, menyatakan National Institutes of Health. Seperti berjalan, berenang adalah aktiviti berdampak rendah yang meningkatkan kadar denyut jantung, namun menyebabkan sedikit ketegangan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul. Cadangan adalah sama untuk mengejar atletik ini, bermula pada kadar perlahan selama kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Dari sana, bekerja selama 45 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
Berbasikal
Jika anda mempunyai sumber daya, anda boleh memilih untuk basikal sebagai cara meningkatkan tahap latihan anda. Biking dianggap sebagai aktiviti fizikal intensiti sederhana. Menurut American College of Sports Medicine, anda harus bekerja ke arah latihan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Mengambil basikal selama 30 minit lima hari seminggu boleh membawa anda ke jumlah ini. Tambahan pula, berbasikal adalah kesan yang agak rendah, jadi anda melihat sedikit ketegangan pada sendi anda. Jika anda prihatin dengan saiz tempat duduk, anda boleh melabur dalam kerusi basikal khas atau basikal yang diubah suai yang mempunyai tempat duduk yang menyerupai kerusi rumput.
Sukan Kompetitif
Latihan fizikal tidak perlu menjadi aktiviti bersendirian. Anda juga boleh memasukkan sukan kompetitif dalam program senaman anda sebagai cara interaktif membantu anda kehilangan pound yang berlebihan itu, menasihatkan Institut Kesihatan Nasional. Hampir mana-mana sukan berfaedah. Pilih tenis, bola tampar, bola keranjang atau bola sepak, untuk menamakan beberapa. Apa pun minat anda, biasanya ada sukan untuk anda.
Latihan Kekuatan
Semasa anda menggabungkan lebih banyak aktiviti aerobik ke dalam rutin harian anda, anda juga perlu mencari masa untuk latihan kekuatan. Kedua-dua orang dewasa yang tidak aktif dan berminat boleh mendapat manfaat daripada jenis aktiviti ini. Mengangkat beban membantu meningkatkan kekuatan otot, menjadikannya lebih mudah untuk melibatkan diri dalam aktiviti sukan lain. Ia juga meningkatkan jisim otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang terbakar badan anda dengan menambah otot pada bingkai anda.
