Latihan boleh memberi kesan yang mendalam terhadap daya hidup warga tua dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengekalkan aktif boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kekuatan. Orang dewasa lebih tua yang bersenam lebih mudah alih dan bebas. Warga emas perlu mendapatkan gabungan empat jenis latihan: ketahanan, penguatan, peregangan dan keseimbangan. Rutin anda boleh menjadi mudah dan tidak perlu melibatkan peralatan yang rumit atau mahal.
Video Hari
Ketahanan
Latihan ketahanan, yang memberi manfaat kepada sistem jantung dan peredaran darah, termasuk berjalan kaki, berbasikal, berenang dan menari. Rebound pada trampolin mini boleh menjadi latihan yang ideal untuk warga emas juga, kerana ia adalah lembut semasa menjadi sangat bermanfaat kepada badan. Sekiranya anda sudah aktif dan fizikal, cuba lebih banyak latihan ketahanan, seperti hiking, jogging atau tenis. Bersenam dengan kawan yang dapat membuat anda bermotivasi dan memberikan interaksi sosial yang berharga. Bersenam di luar boleh lebih baik, bergantung kepada cuaca dan musim, kerana anda mendapat udara segar dan vitamin D yang sangat diperlukan dari cahaya matahari pada waktu yang sama.
Memperkukuhkan
Memperkukuhkan aktiviti, yang membina otot, meningkatkan metabolisme dan menguatkan tulang, termasuk mengangkat beban bebas, menggunakan band rintangan, berjongkok sambil memegang sebelah kerusi atau melakukan push up pada dinding. Metabolisme melambatkan sebagai orang yang berumur, tetapi pengukuhan senaman dapat menangkis dan membantu dengan penurunan berat badan juga. Tulang yang kuat diperlukan untuk mencegah osteoporosis dan kehilangan tulang, dan otot yang kuat dapat membantu anda dalam menyelesaikan tugas sehari-hari seperti mengangkat bahan makanan dan melakukan kerja rumah. Menggabungkan kelas latihan yang menguatkan di gim tempatan, pusat rekreasi bandar atau pusat kanan boleh memberikan interaksi sosial tambahan yang sangat penting untuk warga tua.
Peregangan
Mengekalkan fleksibiliti adalah manfaat utama latihan peregangan, yang boleh termasuk disiplin yang unik seperti yoga atau Pilates, atau dimasukkan sebagai kata pengantar kepada tiga jenis latihan lain. Sentiasa menghulurkan sebelum memulakan daya tahan dan menguatkan senaman anda. Untuk regangan mudah, duduk dekat dengan bahagian depan kerusi dan bersandar di tangan anda. Regangkan kaki anda lurus di hadapan anda. Regangkan kaki dan pergelangan kaki anda dengan memperluas kaki anda ke arah dan kemudian dari badan anda. Sesetengah tempat menawarkan kelas latihan regangan yang direka khusus untuk warga emas, dengan latihan dan tahap keamatan yang sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua.
Imbangan
Latihan keseimbangan boleh mengurangkan risiko jatuh, yang boleh mengakibatkan komplikasi serius bagi warga tua. Mereka juga boleh memperbaiki postur dan mekanik badan.Beberapa latihan imbangan mudah yang boleh anda lakukan di mana saja tanpa peralatan termasuk berdiri di atas satu kaki, dan naik dan turun dari kerusi tanpa memegang kerusi. Anda juga boleh mencuba tumit kaki ke kaki, dengan meletakkan tumit anda secara langsung di hadapan jari kaki yang bertentangan ketika berjalan.
Pertimbangan
Tetap terhidrasi sambil bersenam dengan minum banyak air bersih dan segar. Anda tidak terlalu tua untuk memulakan atau menyambung semula program latihan. Warga warga emas yang belum melaksanakannya baru-baru ini masih boleh menjadi bentuk dan merasa lebih baik dalam proses itu. Orang tua harus menggunakan banyak berhati-hati apabila bersenam, terutamanya ketika baru mulai mendapatkan lebih aktif setelah mantra sedentary. Untuk mengurangkan risiko kecederaan dan jatuh, mulailah perlahan-lahan dan secara beransur-ansur membina lebih banyak ulangan dan latihan yang lebih mencabar dalam rutin anda. Hentikan bersenam dengan segera dan hubungi pengamal kesihatan anda jika anda mengalami simptom seperti sakit dada, sesak nafas atau pening, atau jika anda jatuh atau mencederakan diri semasa bersenam.
