Otot-otot posterior serangga di bahagian bawah membantu badan bahagian atas dan tulang rusuk dan bengkok. Bahagian belakang ini amat terdedah kepada tarikan dan strain yang menyakitkan kerana ia menanggung berat badan atas dan banyak terlibat dalam proses bergerak. Nasib baik, terdapat pelbagai latihan yang boleh membantu melegakan ketegangan serratus posterior.
Video Hari
Baki Bola
Berbaring di atas bola latihan dengan tapak kaki dan kaki anda berehat di atas tanah. Perlahan angkat lengan kanan anda ke atas kepala anda. Bawa ia kembali ke bawah dan ulangi dengan lengan kiri. Selekoh mengangkat kaki kanan dan kiri anda kira-kira empat inci dari lantai. Apabila anda merasa selesa dengan kedua-dua langkah, menggabungkannya. Naikkan lengan kiri dan kaki kanan anda ke atas lantai pada masa yang sama. Teruskan lengan berselang dan angkat kiri selama sekurang-kurangnya satu minit.
Fleksibel Bawah Bawah
Berbaring rata di belakang dengan tangan anda berehat di sisi anda. Berhati-hati menarik lutut anda ke dada anda sambil mengangkat kepala dan leher ke hadapan. Teruskan menggelongsong ke dalam sehingga anda berada dalam kedudukan yang baik dan anda berasa selesa di belakang anda. Pegang latihan selama kira-kira 30 saat dan perlahan-lahan melancarkan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sehingga 10 kali lagi.
Latihan Hip Flexor
Berbaring di belakang anda di pinggir tempat tidur dengan kaki bawah anda menggantung di hujungnya. Pegang belakang paha dan perlahan-lahan tarik lutut ke arah dada anda. Perlahan menurunkan kaki kanan ke arah lantai, pastikan supaya bengkok lutut. Berhenti menurunkannya apabila anda merasakan peregangan di punggung dan bahagian atas paha anda. Tahan selama 20 saat dan kemudian berehat kembali ke posisi bola. Ulangi empat kali lagi dan kemudian tukar kaki.
Lunge Palang Lawan
Berdiri di atas permukaan yang rata dengan kakinya lebar lebar bahu. Langkah kaki kanan anda ke belakang sehingga lutut kiri anda membentuk sudut 90 derajat. Jangan biarkan lutut anda bergerak ke atas jari kaki anda. Putar pinggang anda ke kiri sehingga anda menghadap kaki kiri anda. Pegang latihan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi pada kaki kanan dan teruskan kaki bergantian dengan seberapa banyak pengulangan yang diinginkan.
