Sebagai salah satu kawasan yang paling mudah alih tetapi lebih tidak stabil di dalam tubuh manusia, bahu cenderung kepada pelbagai masalah. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, isu bahu menyumbang hampir 1. 5 juta lawatan bilik kecemasan di Amerika Syarikat pada tahun 2006. Aduan bahu, bagaimanapun, sering memberi tindak balas yang baik terhadap penjagaan diri. Selepas berunding dengan doktor, terapi terapi latihan untuk mengurangkan kekakuan, memulihkan pelbagai gerakan dan membantu meringankan sakit bahu.
Video Hari
Latihan Pembentukan Bahu "Y"
Untuk menyokong kekuatan badan bahagian atas sambil membina kestabilan dan mobiliti di bahu anda, Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan bahu "Y "pembentukan senaman. Latihan ini boleh membantu mengurangkan kesakitan yang sedia ada dan mencegah kesakitan dan kekejaman masa depan. Bersandar di belakang dengan lengan anda di sebelah anda. Bengkokkan lutut dan teguhkan kaki anda di atas lantai. Kencangkan otot perut anda dan perlahan-lahan memanjangkan tangan anda ke atas kepala supaya badan anda membentuk huruf "Y." Pastikan siku anda lurus dan jangan lengkungkan punggung anda. Teruskan untuk melanjutkan tangan anda sehingga ibu jari anda menyentuh lantai. Pegang kedudukan selama 30 saat, kembali ke posisi permulaan dan lakukan tiga lagi pengulangan.
Lingkaran Bahu
Orang sering naluri secara naluri pada lingkaran bahu apabila mengalami bahaya kaku, sakit. Latihan ini menggerakkan otot bahu, membantu melepaskan ketegangan di bahu dan punggung belakang. Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Pastikan belakang lurus dan kontraksikan otot perut anda. Keluarkan dan gulung bahu anda ke hadapan ke telinga anda. Sekarang gulung bahu anda ke belakang sehingga anda telah menyelesaikan bulatan penuh. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
Peregang Bahu beku
Keradangan boleh menyebabkan sakit bahu dan kehilangan gerakan yang akhirnya mengurangkan pergerakan di lengan anda. Dikenali sebagai bahu beku, atau capsulitis pelekat, keadaan ini dapat menghalang anda daripada melakukan aktiviti normal seperti mencapai belakang anda atau di atas kepala anda. Rawatan untuk capsulitis pelekat melibatkan senaman regangan seperti regangan tuala. Peranti tuala menyerupai punggung dengan tuala. Untuk memulakan, tahan tuala di tangan kanan anda. Berayun lengan kanan ke atas kepala supaya tudung tergantung di belakang anda. Tegakkan bahagian bawah tuala dengan tangan kiri anda. Semasa memegang tuala dengan tangan kiri, biarkan lengan kiri dan bahu anda berehat. Luaskan lengan kanan anda ke arah siling dan tarik lengan kiri anda ke arah belakang kepala anda. Kurangkan lengan kanan anda supaya lengan kiri anda turun lagi. Ulangi gerakan dengan lengan yang bertentangan.
Bahu Extensor, Adductor dan Retractor Stretch
Latihan regangan untuk bahu mengurangkan kekerapan sesak pada otot anda dan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan bahu. Ekstensor bahu, penambah dan regangan retractor mensasarkan pelbagai jenis otot di sekitar kawasan bahu. Untuk bermula, berdiri di dalam pintu dan letakkan kaki anda lebar lebar. Pindahkan lengan kiri ke dada ke bahu kanan anda. Semasa menunjuk ibu jari anda ke bawah, letakkan tangan kiri anda di pintu sebelah kanan di bahu bahu. Balikkan badan anda ke kiri sehingga anda merasakan peregangan di bahu kiri anda. Ulangi lengan yang bertentangan.
