Supraspinatus adalah salah satu daripada empat otot paha pemutar, yang merangkak lengan di bahu. Ia juga membantu dalam menstabilkan sendi bahu dengan tegas menyokong kepala humerus terhadap kambing. Penyebab supraspinatus sering dikaitkan dengan tendinitis supraspinatus. Kepercayaan umum adalah bahawa pelepasan tendon supraspinatus menyebabkan tendinitis. Supraspinatus tendinitis dikenalpasti oleh keradangan tendon perut rotator dan tisu lembut. Latihan boleh melegakan ketidakselesaan yang disebabkan oleh gangguan / tendinitis supraspinatus.
Video Hari
Baris
Baris mesin menguatkan bisep, rhomboid dan trapezius. Semua otot ini bertindak untuk menstabilkan supraspinatus. Duduk dengan dada anda ditekan ke atas pad sokongan menegak. Kolum leher dan tulang belakang anda benar-benar lurus. Bengkokkan lutut sambil menjaga kaki anda di atas lantai. Setiap tangan merangkul bar menegaknya sendiri. Anda bermula dengan menarik bar ke arah anda. Pergerakan menarik ditentukan oleh membongkok siku anda dan mencabut bilah bahu anda. Penarikan balik skapular maksimum menentukan pelbagai gerakan. Perlahan, biarkan bar bergerak maju dengan meluruskan tangan anda. Hentikan gerakan ke hadapan apabila siku anda dilanjutkan sepenuhnya. Lakukan pengulangan sehingga bentuk yang betul dikorbankan. Mengekalkan tongkat tegak sepanjang senaman. Cegah ketinggalan bahu yang berlebihan semasa fasa menarik.
Fleksibel Bahu
Fleksibel bahu membina deltoid anterior atau bahu depan. Latihan ini dilaksanakan dengan baik dengan satu set dumbbell. Duduk di atas bola kestabilan memaksa abdominals anda untuk kontrak. Duduk di atas bola dengan lutut bujur dan kaki rata di atas lantai. Lengan anda lurus dengan setiap tangan memegang dumbbell. Meningkatkan kedua-dua dumbbells ke tahap bahu. Dumbbell diletakkan secara menegak ke lantai kerana ia dinaikkan. Cengkaman tangan ini menghalang geseran tulang di sekeliling clavicle. Tahan selama tiga saat sebelum membenarkan dumbbells turun. Kurangkan dumbbell sehingga kedua-duanya berada di luar pinggang sahaja. Kuncinya ialah untuk memastikan lengan kedua lurus semasa kedua-dua fasa pergerakan. Mencegah ketegangan leher dengan tidak membawa dumbbells di atas bahu.
Putaran Dalaman
Putaran dalaman kabel adalah satu-satunya latihan yang mengasingkan otot paha pemutar. Anda menjalankan putaran dalaman, satu lengan pada satu masa. Berdiri dengan sebelah kanan anda yang paling dekat dengan lajur kabel. Siku kanan anda bengkok untuk membuat sudut tepat di lengan anda. Ambil pegangan tunggal dengan telapak tangan anda menghadapi garisan pertengahan anda. Bahagian dalam siku anda disematkan ke sebelah kanan anda. Pindahkan pemegang ke garis tengah anda sehingga tangan anda mencapai pusar anda.Pergerakan ini dipandu oleh lengan, pergelangan tangan dan tangan anda. Kawal pegangan dari garis tengah sehingga lengan bawah anda mendatar ke lantai. Keseimbangan keluk kekuatan anda dengan menukar posisi lengan. Pastikan supaya lengan atas dan bahu anda tetap bergerak.
Pelatih elips
Jurulatih elips adalah mesin aerobik yang menggunakan badan atas dan bawah. Aspek atas jurulatih elips membantu anda mendapatkan semula mobilitas di sendi bahu. Lengan kiri dan kanan masing-masing memindahkan bar menegak mereka sendiri dalam pergerakan ke belakang dan belakang. Anda juga berada dalam posisi berdiri dengan kedua-dua kaki lurus. Kaki anda berada pada pautan pedal rata mereka sendiri. Tapak roller yang melengkung di bawah pautan pedal boleh diselaraskan untuk menghasilkan laluan pergerakan yang berbeza-beza. Matlamat anda adalah untuk menyelesaikan 15 hingga 20 minit aktiviti berterusan pada tahap ringan hingga sederhana.
