Kehamilan membawa kesakitan dan kesakitan ketika bayi anda tumbuh; Kesakitan di bahagian belakang dan tailbone adalah satu kesukaran yang boleh anda alami. Apabila rahim dan bayi anda bertambah, tekanan meningkat pada bahagian bawah badan anda. Anda boleh mengubati kesakitan ini dengan berkesan melalui peregangan dan senaman yang lembut, ahli terapi fizikal Alicia M. Silva menulis dalam bukunya "Mencegah dan Menguruskan Kesakitan Kembali Semasa Kehamilan." Rujuklah doktor anda sebelum melakukan sebarang senaman atau regimen regangan semasa mengandung.
Video Hari
Tali Pelvic
Tali pelvik membantu mengurangkan tekanan tulang belakang anda sambil menguatkan otot pelvis anda, membantu mencegah kesakitan yang meningkat. Klinik Mayo mengesyorkan melakukan senaman ini setiap hari. Dengan lutut dan palma anda ditanam di lantai, pastikan lengan belakang anda lurus dan sejajar dengan leher anda. Perlahan melengkung belakang anda seperti kucing, menarik perut anda. Pegang ini untuk mengira 10 dan keluarkan secara perlahan. Ulang 10 kali sehari.
Kembali Stretch
Peregangan tulang belakang anda mengambil tekanan dari tailbone anda sambil membantu dengan fleksibiliti. Mulailah di tangan dan lutut anda, dengan lutut anda tersebar dan telapak tangan anda tegas di atas lantai di hadapan anda. Letakkan bantal di bawah perut anda untuk sokongan dan perlindungan, mencadangkan laman web Spine-Health. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke belakang apabila anda membengkokkan lutut anda. Luruskan lengan anda di hadapan anda dan turunkan kepala anda. Pegang kedudukan anda selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Berenang
Air memberikan keapungan badan anda, mengambil tekanan lebih dari belakang anda. Kolam juga merupakan cara terbaik untuk membina otot tanpa lemak untuk kesihatan yang optimum, Silva menjelaskan. Latihan air dapat membantu meringankan dan menghilangkan kesakitan tailbone semasa kehamilan tanpa tekanan yang tidak wajar pada bayi anda.
