Tendonitis adalah keadaan yang ditandai dengan tendon bengkak, yang merupakan tisu penghubung yang melekatkan otot ke tulang. Tendonitis jari dicirikan oleh sakit dan pembengkakan pada tendon jari. Tendon ini boleh menjadi jengkel dari pelbagai sebab, termasuk mendapatkan macet ketika bermain sukan atau berlebihan dari kegiatan seperti menaip pada komputer. Selepas anda mendapatkan rawatan, anda boleh melakukan pelbagai latihan untuk meringankan sakit tendonitis jari.
Video Hari
Latihan Tendon Jari
Selepas tempoh istirahat dan rawatan, latihan ringan dapat membantu melegakan tendon dan mengurangkan kesakitan anda. Lakukan latihan meluncur tendon dengan melengkapkan jari anda untuk menyentuh petua di bahagian atas telapak tangan anda. Kemudian lepaskan jari anda sedikit untuk membawa hujung jari untuk menyentuh bahagian tengah telapak tangan anda. Buat penumbuk lurus dengan menyentuh jari anda ke bahagian bawah telapak tangan anda. Regangkan ibu jari anda dengan menarik ibu jari anda ke dalam posisi hitchhiking, jauh dari telapak tangan anda. Pindahkan ibu jari anda ke tangan anda dan cuba menyentuh ujung ibu jari anda ke bahagian bawah jari kecil anda. Ulangi dengan tangan yang lain.
Jari dan Thumb Stretches
Peregangan boleh membantu mengurangkan tendon ketat dan mengurangkan kesakitan. Lakukan jari dengan membentangkan jari anda secara meluas, kemudian membawa mereka kembali bersama-sama. Latihan ini boleh membantu mengurangkan bengkak dan menghulurkan tangan anda untuk mencegah kekejangan dari menaip atau memegang tangan anda dalam kedudukan yang sama terlalu lama.
Untuk peregangan tangan yang lain, luruskan jari anda dan tariknya kembali dengan tangan yang lain. Kemudian tarik jari anda ke hadapan. Ulangi sebaliknya. Untuk peregangan ibu jari, gunakan satu tangan untuk menarik ibu jari anda yang lain kembali ke kedudukan yang berdekatan. Tarik dari pangkal ibu jari dan anda akan merasakan ke seluruh otot ibu jari anda.
Tangan Memperkukuhkan Latihan
Walaupun tendonitis jari boleh disebabkan oleh berlebihan, otot yang tidak seimbang juga boleh menyebabkan sakit di tangan. Sesetengah latihan penguatan tangan boleh mengurangkan kesakitan anda dengan mengembangkan otot yang tidak digunakan. Latihan jalur getah berfungsi berfungsi extensors, otot-otot yang membuka tangan. Untuk melaksanakan latihan ini, gelung gelang getah di seluruh jari anda untuk membuat satu bujur besar. Tarik jari anda selain daripada band, merasakan kerja-kerja otot. Rehat dan ulangi sebaliknya. Untuk latihan menguatkan lain, gunakan dempul lembut atau sederhana dan perasnya di tangan anda selama lima saat. Lepaskan dan ulangi dengan tangan yang lain.
