Latihan untuk otot trapezius tanpa berat badan direka untuk membina dan menguatkan perangkap anda tanpa menggunakan dumbbells atau barbells. Otot trapezius pecah menjadi tiga kawasan berasingan. Walaupun ramai orang cuba menguatkan otot trapezius atas mereka, bekerja perangkap tengah dan bawah akan membantu anda mendapatkan badan yang lebih seragam dan penuh dengan warna.
Video Hari
Bebek Bahu
Latihan tanpa berat ini akan membantu mengetatkan dan menguatkan otot trapezius anda. Berdiri lurus dengan lutut bengkok dan lengan di sebelah anda. Ambillah nafas panjang dan angkat kedua bahu anda dalam usaha untuk menyentuh bahu anda ke telinga anda. Semasa anda mengangkat, balikan bahu anda pada masa yang sama. Sebaik sahaja bahu anda setinggi mungkin, gulungkannya ke belakang dalam gerakan bulat untuk kembali ke kedudukan asal anda. Ulang lapan hingga 10 kali sebelum pergi ke arah yang bertentangan.
Push-up
Push-up direka untuk menguatkan pecutan anda dan juga otot trapezius anda. Berbaring rata di dada anda dengan lengan anda di sisi dan kaki anda diperpanjang. Letakkan kedua tangan anda di atas tanah di hadapan anda pada tahap bahu. Push up ke tangan anda, menjaga belakang anda lurus dan berat badan anda sama rata di atas jari kaki dan tangan anda. Bendakan siku sehingga bahagian atas badan hampir menyentuh tanah. Tekan kembali sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya dan ulangi sehingga penat.
Lingkaran Lengan
Latihan lengan asas ini akan menguatkan lengan, bahu dan otot trapezius anda. Berdiri lurus dengan lutut anda sedikit bengkok dan lengan di sebelah anda. Dari sini, lekapkan tangan anda ke sisi anda pada ketinggian bahu. Semasa memegang jawatan ini, putar tangan anda dengan gerakan yang mengikut arah jam, cuba memelihara tempo dan laju. Selepas 20 putaran, arah belakang dan lakukan 20 putaran lagi. Jika anda ingin meningkatkan kesukaran latihan, meningkatkan kelajuan putaran individu.
Tarik-Ups
Latihan tanpa berat ini akan menguatkan otot trapezius dan otot bahu anda. Berdirilah terus di bawah bar tarik dan letakkan kedua-dua tangan anda jarak yang sama jauh dari satu sama lain dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lompat ke bar dan tarik kedua tangan sehingga leher anda menyentuh bar. Bawa kepala anda di bawah bar sebagai leher anda menyentuh sebelum menurunkan diri anda ke posisi tergantung. Dari kedudukan gantung, tarik diri kembali dan ulangi sehingga penat.
