Kerosakan atau kelemahan otot trapezius boleh menyebabkan sakit kepala, mual dan pening, mengikut terapi urut di Pusat Terapi Otot Deep di Wilmington, Delaware. Otot trapezius adalah otot yang besar dengan pekerjaan yang besar dan walaupun saiz dan kekuatannya, ia mudah rosak. Latihan untuk menguatkan otot trapezius dan leher dapat membantu meringankan dan menghalang kesakitan dan gejala.
Video Hari
Dumbbell Shrug
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2008 "Rawatan dan Penyelidikan Arthritis," latihan penguatkan otot seperti shrugs membantu meredakan trapezius dan sakit leher. Kajian itu mencadangkan latihan otot trapezius tiga kali seminggu. Untuk melakukan shrug, mulailah dengan berat bebola 15 hingga 25 lb. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tangan anda di sisi dan lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Kemudian hanya mengangkat bahu anda ke atas setinggi yang anda boleh suka anda cuba menyentuh bahu anda ke telinga anda. Pegang pada titik puncak puncak untuk kedua dan kemudian turun ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan setiap set.
Barisan Tegak
Barisan tegak menguatkan dan berfungsi otot trapezius dan punggung atas. Latihan ini boleh dilakukan dengan menggunakan barbell atau dumbbell ringan. Kajian "Penjagaan dan Penyelidikan Arthritis" juga menunjukkan bahawa baris tegak bermanfaat untuk merawat kesakitan trapezius. Mulailah dengan dumbbells cahaya 5 hingga 10 lb. Pegang dumbbell di setiap tangan pada tahap dada dengan hujung dumbbell yang menghadap antara satu sama lain dan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Kemudian cukupkan beban hingga ke dagu anda; siku anda harus bergerak keluar semasa bergerak dan lebih tinggi daripada bahu anda pada akhir latihan. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan setiap set.
Leher Bends
Lenturan sebelah leher dapat membantu melegakan kesakitan trapezius kerana ia membentang dan menguatkan otot-otot di leher serta otot trapezius. Mulailah dengan melihat lurus ke depan dan kemudian condong kepala anda ke arah yang betul sejauh yang anda boleh, seperti yang anda cuba sentuh telinga anda pada bahu anda, tetapi hanya bergerak leher anda. Pegang peregangan pada titik paling jauh untuk kedua dan kemudian condong ke sisi lain. Ulangi sekurang-kurangnya lima pengulangan pada setiap sisi.
Putaran Leher
Latihan leher boleh membantu meregangkan dan menguatkan otot leher dan trapezius. Mula dengan melihat lurus ke hadapan dan kemudian pusingkan leher anda hanya sejauh yang anda boleh untuk melihat satu bahu. Pegang peregangan pada titik paling jauh untuk kedua dan kemudian ulangi bahu yang lain. Ganti dari bahu hingga bahu sehingga anda telah melakukan sekurang-kurangnya lima pengulangan di kedua-dua arah.
