Menguatkan otot badan atas adalah komponen penting untuk kesihatan keseluruhan. Abdominals yang kuat dan otot belakang menstabilkan batang tubuh dan memudahkan postur yang baik, manakala bahu dan lengan tona boleh membuat tugas seperti mengangkat dan mengendalikan barang lebih mudah. Seperti mana-mana program senaman, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur apabila kekuatan anda meningkat, dan berhenti dan berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal jika anda mengalami kesakitan.
Video Hari
Bahu Super
Bahu dikuasai oleh otot-otot deltoid: otot-otot segitiga yang luas yang meliputi bahagian depan, belakang dan bahagian atas sendi bahu. Menguatkan deltoid dapat membantu melindungi sendi bahu yang rentan, yang sangat terdedah kepada kehelan dan kecederaan. Bahu menyentuh dari posisi papan adalah latihan yang berkesan, mencabar. Dari kedudukan papan, mengimbangi badan lurus anda di tangan dan bola kaki anda, angkat tangan kiri anda untuk menyentuh bahu kanan anda dan kemudian turunkannya ke bawah. Ulangi dengan tangan kanan anda, menyentuh bahu kiri anda. Bertujuan untuk melakukan gerakan 20 kali.
Lengan yang Admirable
Bantuan lengan toned untuk membuat tugas sehari-hari seperti mengangkat dan membawa lebih mudah. Biceps dan triceps mengawal sendi siku, menggerakkan lengan bawah, sementara trisep menyokong deltoid bergerak dan melindungi sendi bahu. Lingkaran lengan adalah latihan penguatan lengan yang mudah yang mensasarkan otot-otot ini. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan lekapkan tangan anda sejajar dengan lantai. Gerakkan tangan anda dengan cepat, lingkaran ke hadapan kecil, kemudian beralih arah apabila mereka mula tayar dan gerakkannya ke belakang. Berhenti dan berehat, kemudian ulangi dua kali lagi.
Abdominals Awesome
Otot perut membantu menstabilkan batang badan, melindungi organ-organ penting sambil membolehkan anda memutarkan sangkar tulang rusuk anda dari sisi ke tepi. Pose Full Boat adalah pose yoga yang sukar untuk mencabar abdominal anda. Duduk dengan kaki anda lurus di hadapan anda, tangan di belakang pinggul anda dengan jari anda menghadap ke depan. Luruskan punggung anda, angkat sternum anda ke arah siling. Bengkokkan lutut anda, beralih sedikit dan angkat kaki anda supaya paha anda berada pada sudut 45 darjah ke lantai. Peregangkan tangan anda di hadapan anda ke arah kaki anda. Anda boleh memegang belakang paha anda jika ia menjadi terlalu sukar. Pastikan belakang anda lurus dan dada anda ditarik pada setiap masa. Pegang selama 10 hingga 20 saat, kemudian lepaskan.
Cantik Backside
Trapezius adalah otot besar yang melepasi bahagian atas atas, bahu dan leher, membantu leher untuk berpaling dan menyokong bahu. Memakai dompet atau ransel berat boleh menarik dan menguatkan otot penting ini. Trapezius ini dapat diperkuat tanpa peralatan dengan melakukan malaikat dinding.Berdiri di dinding dengan kaki yang lebar, lengan bengkok ke sudut 90 darjah dengan tapak tangan menghadap ke depan. Menekan belakang badan dan lengan anda melawan dinding, luncurkan lengan anda lurus ke atas. Ulang 10 kali.
