Latihan adalah penting tidak kira berapa umur anda, tetapi ketika anda memasuki usia 50-an, menjadi lebih penting. Aktiviti fizikal yang kerap tidak hanya membantu anda tetap bersesuaian dan mengekalkan penyebaran pertengahan umur itu, tetapi ia juga dapat meningkatkan rasa kesejahteraan anda dan juga membantu menangkal keadaan tertentu, seperti osteoporosis. Tanya doktor anda tentang latihan yang akan memberi manfaat kepada kedua-dua badan dan minda anda.
Video Hari
Kegunaan Aerobik
Latihan kardiovaskular perlu dilakukan pada tahap yang sederhana hingga lancar untuk sekurang-kurangnya 75 hingga 150 minit setiap minggu, idealnya disebarkan sepanjang hari minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Latihan seperti ini menari, berenang, berbasikal atau mengambil kelas aerobik air, yang boleh memberi manfaat kepada anda jika anda mempunyai masalah sendi atau baru untuk bekerja. Anda harus memilih satu aktiviti yang anda nikmati dan lebih cenderung untuk berpegang teguh, dan perlu diingat bahawa selagi anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan bekerja dengan kumpulan otot yang besar, anda mendapat senaman aerobik.Latihan Kekuatan
Mengangkat beban bukan hanya untuk orang yang ingin pukal. Malah latihan kekuatan dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menggantikan tisu lemak dengan otot, mengekalkan berat badan yang berlebihan di teluk dan menghidupkan metabolisme anda. Anda boleh menggunakan mesin berat di gym atau berat percuma di rumah untuk melakukan senaman seperti lunges, squats, deadlifts, lalat dada dan crunches berat. Bekerja dengan cara anda sehingga 12 ulangan setiap senaman, dan jangan angkat berat yang lebih berat daripada tubuh anda dapat mengendalikan. Pastikan rutin latihan kekuatan anda seimbang, untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama anda. Benarkan 48 jam antara sesi angkat berat untuk membolehkan otot anda pulih.Cardio Berat Berat
Walaupun aktiviti kardiovaskular dengan sendirinya memberikan pelbagai faedah, aerobik berfaedah boleh memberi lebih banyak lagi. Ini termasuk aktiviti yang menyebabkan tulang anda menjadi aktif, yang akan menguatkan mereka dan mengurangkan kehilangan jisim tulang ketika anda bergerak sepanjang 50-an dan seterusnya, Pusat Perubatan Universiti Maryland menerangkan. Kegiatan kardi berat termasuk jogging, tenis bermain, mendaki dan naik tangga untuk sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa, dan lebih baik lagi. Sekiranya anda mempunyai osteoporosis, semak dengan doktor anda sebelum melakukan senaman baru dan tanyakan kepadanya mengenai apa-apa batasan pada pergerakan anda.
Baki dan Fleksibiliti
Oleh kerana kehilangan jisim tulang dan otot apabila anda bertambah tua, adalah penting untuk melakukan senaman yang meningkatkan kedua-dua keseimbangan dan kelenturan anda. Ini akan membantu menghalang anda daripada terjatuh dan memastikan anda tetap aktif dan bebas. Yoga dan tai chi adalah dua disiplin latihan yang memperbaiki kedua-dua fleksibiliti dan keseimbangan anda, serta kekuatan anda.Mereka juga boleh menenangkan fikiran anda dan membantu anda melepaskan kebimbangan dan tekanan. Anda boleh mencari kelas yang diarahkan ke tahap kecergasan dan matlamat anda.