"Gunakan atau hilang" adalah tepat pada sasaran apabila ia melambatkan proses penuaan. Menurut American College of Sports Medicine, seorang wanita berusia 60 tahun yang aktif secara fizikal dapat mencapai tahap kecergasan yang sama sebagai wanita berusia 40 tahun yang tidak aktif. Wanita berusia 60 tahun boleh melihat dan merasa lebih muda tahun dengan melakukan senaman yang membakar lemak, mengurangkan faktor risiko koronari, meningkatkan stamina dan fleksibiliti serta mengekalkan kekuatan tulang dan otot.
Video Hari
Kegunaan Aerobik untuk Berat Badan
Malangnya, berat badan dan ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan meningkat selepas umur 60 tahun. Penuaan menyebabkan kehilangan jisim otot, yang belok, melambatkan kadar metabolisme badan anda, menambah pound yang tidak diingini. Aktiviti aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar lemak dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular. Sekiranya anda belum melakukannya, mulakan dengan 30 minit setiap hari dari mana-mana senaman kardio. Berjalan cepat, tenis, berenang, berbasikal dan menari sesuai dengan rang undang-undang, tetapi dapatkan terlebih dahulu dari doktor anda.
Membangunkan Kekuatan Otot
Otot tidak hanya cenderung untuk kehilangan kekuatan dan kelenturan tetapi juga mengambil masa yang lebih lama untuk bertindak balas dalam 60-an daripada 20-an. Apabila otot anda mengecut dan hilang jisim, mereka kehilangan nada dan menjadi kaku dan sakit. Tugas rutin, seperti balang pembukaan atau membawa beg runcit, mungkin menjadi lebih sukar apabila anda memukul tahun 60-an. Latihan kekuatan boleh membantu mengekalkan dan mengekalkan otot yang hilang, meningkatkan metabolisma anda dan menangkis obesiti dan diabetes - isu kesihatan yang ketara bagi wanita berusia lebih 60 tahun. Institut Penuaan Kebangsaan mengesyorkan latihan latihan kekuatan berdampak rendah dengan bebola ringan atau berat pergelangan kaki, termasuk lengan berulang dan menimbulkan kaki sampingan.
Peregangan Bersama
Secara amnya, sebagai wanita, perubahan tendon dan ligamen berlaku, mengurangkan kelenturan dan menyekat pergerakan sendi. Mengurangkan pelbagai gerakan boleh menghalang keupayaan anda untuk melakukan tugas mudah, termasuk berjalan kaki, menulis, mengemas rumah dan bahkan bernafas. Dr Karl Knopf, seorang perunding untuk Institut Kesihatan Nasional dan penulis "Peregangan untuk 50+," mencadangkan pelbagai latihan peregangan asas seperti gulungan kepala dan bahu, pergelangan tangan dan bulu buku lali dan pergerakan yang menyerupai kayu pencincang.
Latihan Bangunan Bone
Ketika proses penuaan berlangsung, tulang kehilangan massa, kepadatan dan kandungan mineral, menjadi rapuh dan lebih rentan terhadap patah tulang. Dr. Mitchell Krucoff, pengarang "Healing Moves," mencatatkan bahawa menopause boleh menyebabkan penurunan ketara dalam estrogen, mempercepatkan kehilangan jisim tulang hingga 20 peratus. Dengan pengurangan jisim tulang, osteoporosis boleh berkembang, yang membawa kepada patah tulang pinggul dan kemerosotan pada wanita. Untuk mengurangkan kemerosotan tulang, Krucoff mengesyorkan dua hingga tiga latihan latihan mingguan 30 minit seminggu dengan 10 hingga 20 lb.berat, termasuk keriting bisep, lutut dan lutut. Untuk vitamin D's meningkatkan pembentukan tulang, cuba bersenam dalam cahaya matahari - dan jangan lupa pelindung matahari.
