Jika anda berjuang dengan penurunan berat badan, anda tidak bersendirian. Kira-kira dua pertiga orang di Amerika Syarikat berjuang dengan isu berat, menurut MedlinePlus. Anda tidak memerlukan keahlian gim mahal untuk menurunkan pound yang tidak diingini. Memilih latihan membakar kalori akan membantu menurunkan berat badan dengan segera di rumah.
Video Hari
Menetapkan Matlamat Berat Badan
Tetapkan matlamat yang sihat untuk mencapai penurunan berat badan melalui senaman di rumah. Kehilangan 1 hingga 2 lbs. Sebulan seminggu lemak memerlukan pembakaran 3, 500 hingga 7, 000 kalori mingguan. Ini bermakna anda perlu membakar kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari.
Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik. Sekiranya membakar 1, 000 kalori sehari seolah-olah terlalu banyak, mulakan dengan matlamat yang lebih kecil, seperti kehilangan 1 lb mingguan, iaitu kira-kira 500 kalori sehari. Atau anda boleh menggabungkan aktiviti fizikal dengan diet rendah kalori. Sebagai contoh, makan 300 kalori yang lebih sedikit sehari dan membakar 700 kalori melalui aktiviti fizikal, untuk penurunan berat badan 2 lb.
Aktiviti Aerobik
Anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik untuk penurunan berat badan. Berjalan pada 3. 5mph membakar 298 kalori untuk 155-lb. orang. Menunggang basikal bergerak di rumah membakar 520 kalori sejam. Jika anda tidak mempunyai peralatan senaman di rumah, cuba melompat tali, yang membakar 744 kalori sejam. Video aerobik berdampak rendah, yang membakar 410 kalori sejam, merupakan satu lagi pilihan untuk memulakan rutin senaman rumah anda.
Pembakaran Kalori Lebih Cepat
Apabila anda semakin kuat, pilih aktiviti dengan potensi pembakaran kalori yang lebih tinggi untuk kehilangan pound di rumah dengan lebih cepat. Sebagai contoh, bukannya berjalan di treadmill anda, cuba joging, yang membakar 446 kalori sejam, atau berlari, yang boleh membakar lebih dari 1000 kalori sejam bergantung pada kelajuan anda. Memilih video aerobik berimpak tinggi, bukan kesan yang rendah, juga membakar lebih banyak kalori. Anda akan membakar 520 kalori sejam berbanding 410 kalori.
Aktiviti Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membantu dalam menurunkan berat badan lebih cepat. Jadual dua hingga tiga sesi latihan kekuatan mingguan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.Walaupun pengangkat berat membakar kira-kira 224 kalori sejam, otot-otot terbina badan anda akan membakar kalori dengan lebih cekap sepanjang hari, meningkatkan berat badan. Sasarkan kumpulan otot utama anda, termasuk abdominals, kaki, punggung, lengan dan belakang. Di rumah, anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri atau tiub rintangan. Sebagai contoh, crunches abdomen, latihan lung, push-up dan squats menggunakan berat badan anda sendiri untuk otot nada. Tabung rintangan digunakan untuk keriting bicep, squats dan bengkok.
