Air adalah satu medium yang menarik di mana untuk bersenam untuk keuntungan kecergasan, penurunan berat badan, pencegahan dan pemulihan kecederaan. Keagungan air ini membuat senaman rendah, tanpa berat badan yang lebih mudah pada sendi daripada berjalan atau melompat aktiviti. Penentangan air menantang tubuh, meningkatkan nada otot serta denyut jantung untuk senaman kardiovaskular yang baik. Kolam renang adalah tempat yang ideal untuk melakukan senaman aerobik dan pengukuhan kerana saiz dan kedalaman yang lebih besar. Walau bagaimanapun, beberapa latihan regangan dan toning juga boleh dilaksanakan dalam tab mandi panas.
Video Hari
Berjalan Setiap Cara
Berjalan di kolam akan meningkatkan kadar jantung untuk faedah kardiovaskular. Ia juga menguatkan otot lengan dan kaki apabila anda menolak dan tarik terhadap air dengan setiap langkah. Bertujuan untuk berjalan selama 10 hingga 15 minit, memecahkannya ke dalam segmen lima minit jika perlu antara latihan toning. Berjalan dalam arah yang berbeza - ke hadapan, sisi ke sisi dan ke belakang - untuk mensasarkan flexors pinggul, penculik pinggul dan hamstrings, masing-masing.
Hip Hip Hooray
Otot pinggul yang kuat akan meningkatkan baki anda, mengurangkan risiko kecederaan pada lutut dan belakang, dan menjadikan anda kelihatan baik dalam seluar jeans yang kurus. Memperkuat pinggul di kolam renang atau tab mandi panas dengan berdiri tinggi, berpegang pada dinding untuk sokongan ringan. Perlahan-lahan bergerak kaki kiri anda ke sisi 10 kali, menolak ke atas air di jalan keluar dan masuk ke dalam penculik dalam dan luar dan otot adductor. Kemudian, lakukan 10 ulangan kelonggaran pinggul dengan membengkokkan lutut anda ke arah dada anda diikuti dengan 10 repetisi pelanjutan dengan membawa kaki anda di belakang badan anda. Bersambung sebelum melakukan set kedua. Tambah ketahanan tambahan dengan meletakkan terapung di pergelangan kaki anda.
Jumps and Hops
Meningkatkan intensiti latihan kolam dan tab mandi panas dengan melompat atau melompat. Berdirilah di dalam air dada dan lompat ke hadapan, mendarat perlahan-lahan dengan lutut yang bengkok sebelum melompat kembali ke belakang untuk kembali ke permulaan. Gunakan garis di bahagian bawah kolam untuk memastikan anda bergerak ke hadapan dan ke belakang dengan cekap. Lompat selama 30 saat sebelum berehat, dan ulangi dua kali lagi.
Up in Arms
Nada otot lengan di kedua-dua kolam renang dan tab mandi panas dengan satu set beban dumbbell terapung. Tahan satu berat badan pada setiap tangan sambil berdiri di dalam air dada. Biceps sasaran dan triceps dengan keriting. Mula dengan tangan anda lurus ke bawah oleh pihak anda; tunduk pada siku untuk membawa berat badan ke bahu anda dan kemudian tarik kembali ke bawah terhadap air untuk meluruskan lengan. Ulang 10 kali atau sampai lelah untuk tiga set. Melatih bahu dengan mengangkat tangan lurus ke tepi di ketinggian bahu; tolak ke bawah untuk membawa berat ke sisi anda. Ulang 10 hingga 15 kali untuk tiga set.
