Keletihan neuromuskular adalah akibat yang tidak dapat dielakkan dari aktiviti fizikal yang berterusan. Apabila anda membuat keputusan sedar untuk bergerak, banyak proses dalam sistem saraf pusat berfungsi bersama untuk membekalkan isyarat pengaktifan kepada otot anda. Terdapat juga beberapa respons dalam otot yang diperlukan untuk meletakkan pelan pergerakan ini bertindak. Keletihan neuromuskular berlaku apabila mana-mana mekanisme ini dikenakan cukai.
Video Hari
Kesan
Kesan keletihan neuromuskular adalah berbeza, bergantung kepada tugas fizikal yang anda lakukan. Semasa latihan yang sangat berat, keletihan neuromuskular memerlukan pengurangan dalam kadar kerja, sedangkan semasa usaha yang kurang menuntut, kadar kerja yang sama dapat dikekalkan dengan peningkatan persepsi kesulitan. Dalam kes yang kedua, sistem badan mesti bekerja lebih keras untuk mencapai tahap kerja yang sama, yang sangat bermasalah untuk sistem kardiovaskular kerana jantung akan diaktifkan ke tahap yang lebih tinggi. Ini akan menyebabkan tindak balas tekanan darah yang lebih tinggi, kadar jantung yang lebih tinggi dan peningkatan permintaan oksigen oleh tisu jantung.
Kelelahan Tengah dan Periferi
Keletihan neuromuskular boleh mempunyai kedua-dua elemen pusat dan persisian. Seperti yang dijelaskan oleh S.C. Gandevia dalam edisi "Laporan Fisiologi" pada Oktober 2001, terdapat kontroversi mengenai tahap yang mana masing-masing menyumbang kepada keadaan yang lemah. Aspek periferal adalah yang berlaku dalam otot yang melaksanakan tugas. Proses-proses ini lebih mudah untuk menilai, sebab itulah mereka telah menerima sebahagian besar perhatian dalam kesusasteraan. Walau bagaimanapun, badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa dalam beberapa kes, sekurang-kurangnya sebahagian daripada kehilangan prestasi akibat keletihan mungkin disebabkan oleh mekanisme pusat. Ini termasuk apa-apa yang boleh mengganggu keupayaan otak untuk memberi isyarat kepada respon otot yang sesuai.
Keadaan Neuromuskular
Tanpa mengira sama ada ia berasal dari lokasi pusat atau persisian, tahap keletihan neuromuskular yang anda alami apabila melaksanakan tugas fizikal bergantung kepada kesukaran relatif tugas. Apabila otot tidak selalu dicabar dengan menuntut usaha fizikal, sistem neuromuskular menjadi kurang mampu, dan kesukaran relatif yang berkaitan dengan setiap tugas fizikal yang anda lakukan akan meningkat. Ini bermakna walaupun aktiviti fizikal khas kehidupan seharian mungkin menghasilkan keletihan neuromuskular yang ketara. Matlamat latihan senaman adalah dengan sistematis membebankan sistem neuromuskular anda untuk memaksanya untuk menyesuaikan diri dengan tahap pembangunan yang lebih tinggi. Keputusan akhir adalah bahawa keletihan neuromuskular yang anda alami semasa sesi senaman keadaan badan anda sehingga aktiviti fizikal lain yang anda lakukan dalam hidup anda akan jauh lebih sedikit stres.
Latihan Rintangan Progresif
Perubahan positif yang boleh anda harapkan dari program senaman sangat spesifik untuk jenis latihan yang anda lakukan. Untuk mencabar fungsi neuromuskular dan memaksanya untuk bertambah baik, otot anda harus bekerja melawan beban sehingga mereka hanya dapat bergerak untuk jangka masa yang singkat. Latihan rintangan progresif dengan berat atau mesin percuma memberikan rangsangan ini, dan berat badan yang dapat anda angkat dan lebih rendah tidak lebih dari 90 saat sebelum berehat adalah rintangan yang sesuai untuk jenis latihan ini. Sifat progresif mencerminkan hakikat bahawa beban yang betul sekarang bukanlah yang perlu anda gunakan pada masa depan, kerana sebaik sahaja sistem anda menyesuaikan beban yang lebih besar diperlukan untuk mendapatkan rangsangan yang sama. Garis Panduan Kegiatan Fizikal dan Kesihatan Awam dari American College of Sports Medicine dan American Heart Association menyatakan bahawa individu yang sihat perlu melakukan latihan rintangan progresif untuk semua otot utama badan dua kali setiap minggu.
Kelulusan Doktor
Untuk mengurangkan keletihan neuromuskular dan tekanan kardiovaskular yang berkaitan semasa semua aktiviti fizikal harian anda, anda perlu mengalaminya secara teratur semasa sesi latihan rintangan progresif. Ini bermakna bahawa tidak dapat dielakkan bahawa sesi sedemikian akan menekan sistem kardiovaskular anda. Atas sebab ini, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan rintangan progresif.
