Apabila tisu sokongan antara dinding vagina dan pundi kencing wanita menjadi lemah, pundi kencing boleh melambung ke dalam faraj, mewujudkan prolapsed pundi kencing. Juga dikenali sebagai cystocele, keadaan ini boleh mengakibatkan penularan berlebihan semasa melahirkan anak, batuk kronik atau sembelit berterusan. Latihan yang melibatkan pengangkat berat boleh menyebabkan pundi kencing prolapsed. Keadaan ini lebih biasa pada wanita selepas menopaus. Kecuali anjakan organ yang teruk, perubahan gaya hidup dan mengelakkan senaman tertentu dapat melegakan gejala.
Video Hari
Tanda-tanda
Anda mungkin melihat tanda-tanda cystocele semasa anda bersenam. Tanda-tanda umum pundi kencing prolapsed termasuk rasa sakit apabila mengangkat atau apabila anda menanggung keras atau menguatkan teras anda. Anda mungkin merasakan tekanan atau ketidakselesaan di kawasan pelvis anda selepas berdiri untuk jangka masa yang panjang. Anda mungkin tidak dapat mengawal air kencing anda apabila batuk, ketawa atau ketegangan. Gejala-gejala lain termasuk perasaan bahawa anda tidak mengosongkan pundi kencing anda walaupun selepas kencing, kesakitan semasa hubungan seks dan membongkar tisu keluar dari vagina anda.
Teknik
Gunakan teknik yang betul semasa mengangkat berat untuk mengelakkan pundi kencing prolapsed menjadi lebih teruk. Anda harus menahan diri dari menaikkan daya overhead yang akan memberi tekanan terlalu banyak pada kaki bawah anda. Meningkatkan berat badan yang anda angkat secara beransur-ansur, supaya lengan dan kaki anda dapat menanggung beban tekanan. Berdiri dengan kaki lebar bahu selain apabila mengangkat dan mengetatkan otot perut anda untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada pundi kencing anda.
Aerobik
Anda mungkin terpaksa menahan senaman yang memerlukan anda untuk melompat ke atas dan ke bawah dan mengikat tisu penghubung anda yang sudah lemah. Latihan seperti tarian aerobik, melangkah, jogging dan berjalan harus dielakkan sehingga anda menguatkan dinding rahim anda dengan cukup.
Latihan Kegel adalah cara yang paling berkesan untuk menguatkan saluran faraj dan saluran kencing anda. Tekan vagina anda seolah-olah anda memegang air kencing anda dan tahan selama tiga saat; ulangi 10 kali sehari. Lama kelamaan, anda akan menguatkan otot-otot yang membolehkan anda sekali lagi melakukan senaman bergelora.
Pilihan
Walaupun latihan seperti tempat duduk yang menekan tekanan pada pundi kencing anda harus dielakkan, anda boleh membuat pengubahsuaian untuk meneruskan latihan teras anda. Pertimbangkan untuk beralih kepada crunches, yang tidak meletakkan banyak tekanan pada pundi kencing anda. Daripada mengangkat bahu anda sehingga ke tanah, hanya membangkitkannya sedikit sambil terus melihat langit-langit. Gunakan bola kestabilan untuk melakukan crunches daripada berbaring di atas lantai. Bola getah boleh melegakan tekanan tambahan sambil memberi anda latihan yang berkesan.
