Split Shin adalah masalah biasa bagi banyak atlet. Menurut Klinik Kecederaan Sukan, istilah splint shin sering digunakan untuk merujuk kepada apa-apa jenis sakit yang dirasai di bawah kaki anda. Walau bagaimanapun, splint shin benar berlaku di bahagian depan tulang shin anda, biasanya disebabkan oleh keradangan. Splint Shin boleh menyebabkan sakit, bengkak, kemerahan dan kadang-kadang benjolan atau benjolan. Walaupun pecah shin berlaku terutamanya disebabkan oleh isu biomekanik seperti langkah yang tidak betul atau berjalan pada trotoar, pemanasan dan peregangan yang betul sebelum latihan anda dapat membantu mencegahnya daripada berlaku.
Video Hari
Anak Lembu Stretch
Menurut Klinik Kecederaan Sukan, meregangkan otot gastrocnemius anda, otot terbesar di betis anda, boleh membantu mengelakkan cucuk. Berdiri menghadap dinding dan langkah satu kaki di depan yang lain. Letakkan tangan anda di dinding dan bersandar ke hadapan, menjaga tumit kaki belakang anda rata di atas lantai. Pegang peregangan sehingga 30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi ini pada kaki anda yang lain.
Berdiri Stretch Achilles Stretch
Stretch Achilles berdiri kaki adalah regangan berkesan untuk menghalang dan merawat shin splints, menurut Institut Peregangan. Berdiri dengan satu kaki pada satu langkah dan kaki anda yang lain rata di atas tanah. Pindah kaki depan anda ke belakang supaya hanya bola kaki anda berehat pada langkah. Letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk mengimbangi, bengkok lutut depan dan bersandar sedikit ke hadapan. Pegang peregangan selama 30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi ini pada kaki yang lain.
Mencelupkan Peregangan
Peregangan lutut membantu meregangkan dan memanjangkan bahagian hadapan kaki bawah anda. Berlutut di atas lantai dan letakkan tuala bergolek di bawah kaki anda. Turunkan punggung anda untuk berehat pada anak lembu anda sehingga anda merasakan peregangan lembut di sepanjang bahagian depan kaki bawah anda. Hentikan tangan anda di paha anda. Pegang peregangan ini selama 15 hingga 30 saat, dengan syarat anda tidak mengalami rasa sakit atau ketegangan.
Heel Step-Downs
Step-down tumit adalah satu latihan yang berkesan untuk mencegah spline shin, menurut Northstar Soccer. Mulailah dengan kaki anda selain bahu. Langkah kaki kanan ke hadapan dan hanya sentuh tumit anda ke tanah. Pastikan bola kaki anda kira-kira 1 inci dari lantai. Pulangkan kaki anda ke kedudukan awal anda. Lakukan 15 pengulangan latihan ini pada setiap kaki.
Latihan Thera-Band
Latihan ini memerlukan penggunaan Thera-Band, yang boleh anda beli di kebanyakan kedai barangan sukan. Duduk di atas lantai dengan kakinya mengenai lebar pinggul. Loop the end of the Thera-Band around the ball of your foot. Pegang kedua-dua hujung Thera-Band di tangan anda. Flex kaki anda dan putarkan buku lali anda mengikut arah jam dan kemudian dalam arah lawan arah.Lakukan 15 putaran pada setiap arah.
