Sebagai pelajar yang mengendalikan kelas menuntut dan kerja rumah yang memakan masa, anda mungkin mendapati sukar untuk kerap gim. Anda tidak perlu meletakkan matlamat penurunan berat badan anda namun, kerana mesin treadmill dan toning bukanlah satu-satunya jalan untuk anda. Anda boleh melakukan senaman mudah untuk membantu menguatkan badan anda dan membakar kalori walaupun semasa hari sekolah.
Video Hari
Lengan Lengan Sekat
Peregangan tangan lurus berfungsi bahu, triceps dan belakang. Semasa duduk lurus di tepi kerusi anda, lekapkan tangan anda di belakang anda. Kaki dan kaki anda perlu bersama, abs anda perlu terlibat dan tapak tangan anda harus menghadap ke dalam. Sapukan tangan anda di belakang kerusi anda, tahan selama lima saat dan lepaskan. Ulang 10 hingga 20 kali.
Roda Permaidani Sihir
Pergerakan ini menyasarkan lengan dan perut anda. Duduk di kerusi anda dengan kaki anda menyeberang dan kaki anda di kerusi anda. Letakkan tangan anda sama ada di tempat letak tangan atau di kerusi kerusi anda dan angkat diri anda beberapa inci. Menghisap dalam usus anda untuk memasukkan otot perut anda. Pegang pose ini selama 10 hingga 20 saat dan biarkan 30 saat berehat. Ulangi lima kali.
Kaki Kayu
Kaki Kayu berfungsi dengan otot di bawah badan anda. Dari kedudukan duduk, lekapkan satu kaki lurus di hadapan anda dan tahan selama dua saat. Teruskan untuk meningkatkan kaki anda setinggi yang mampu dan tahan selama dua saat tambahan. Bersantai dan ulangi sebanyak 15 kali pada setiap kaki.
Calf Raises
Anda boleh melakukan latihan ini antara kelas atau semasa istirahat makan tengah hari anda. Berdiri di tangga bawah tangga. Berat badan anda harus berada di jari kaki anda dengan tumit anda menggantung tepi. Angkat tumit anda setinggi mungkin dan kemudian turun semula. Ulangi gerakan 15 hingga 20 kali untuk sebanyak tiga set. Anda perlu meningkatkan dan menurunkan diri anda dengan agak cepat, tetapi jangan pergi dengan cepat supaya anda kehilangan baki anda. Sekiranya diperlukan, letakkan diri anda di sebelah dinding atau perlahan-lahan menyokong diri anda dengan tapak tangan. Ini memberi anda sesuatu untuk ditemui jika anda memerlukan bantuan mengimbangi.
Tips Teratas
Untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan maksimum, berhati-hati dengan tahap badan dan tahap aktiviti anda apabila tidak bersenam. Mengekalkan postur yang baik untuk mengelakkan sakit leher dan belakang. Walaupun terhad kepada kerusi, sama aktifnya. Tindakan mudah seperti menggigil kaki anda atau mengalir jempol anda memerlukan tenaga dan dengan itu membakar lebih banyak kalori daripada hanya duduk diam. Juga, terus berjalan kaki atau berjalan kaki ringan semasa pergi ke dan dari kelas. Sekiranya mungkin, ambil tangga bukannya lif.
