Kadang-kadang lemak sepertinya mempunyai GPS yang menjadikan ia pergi ke tempat-tempat yang kita inginkan paling sedikit. Salah satu bidang ini, untuk wanita khususnya, adalah paha belakang atas. Walaupun genetik kebanyakannya dipersalahkan untuk fenomena yang tidak diingini ini, terdapat beberapa petunjuk bahawa kekurangan aktiviti memang boleh membawa sel-sel lemak ke wilayah paha. Masa juga boleh memainkan peranan. Anda mungkin tidak akan terkejut mengetahui bahawa deposit lemak di paha telah dikaitkan dengan penuaan.
Video Hari
Untuk memberikan lemak paha anda, lebih berkesan untuk mengambil pendekatan seluruh badan yang meningkatkan kecergasan keseluruhan anda daripada cuba menargetkan usaha anda ke kawasan yang menyinggung perasaan.
Melontar Lemak pada Bomba
Anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu untuk pengurangan lemak - bukan dengan melakukan senaman tertentu dan bukan dengan cara tertentu. Malangnya, tidak ada perkara seperti pengurangan tempat, jadi anda hanya perlu menghadapi muzik dan langsing secara umum. Kurangkan berat badan dengan cara yang sihat pada kadar yang diukur dan lemak yang berlebihan secara beransur-ansur akan dibubarkan kerana komposisi badan anda menjadi lebih leaner.
Sementara itu, undang-undang termodinamik yang tidak boleh diubah untuk kehilangan satu paun lemak, anda mesti membelanjakan lebih daripada 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan satu hingga dua pon seminggu sebagai kadar penurunan berat badan yang sihat; kehilangan lebih cepat dan anda mempertaruhkan kenaikan berat badan.
Matematik berfungsi dengan lebih kemas. Kurangkan pengambilan makanan anda dengan 500 kalori sehari dan anda akan kehilangan satu paun seminggu. Terdapat banyak rancangan diet di luar sana, tetapi secara umum, diet yang melampau tidak berfungsi dalam jangka masa panjang. Diet terbaik adalah salah satu yang anda boleh tahan, dengan asumsi ia melibatkan protein tanpa lemak, bijirin dan banyak sayur-sayuran. Walaupun tidak ada cara untuk memberitahu badan anda untuk kehilangan lemak paha terlebih dahulu, ia akhirnya akan mereda apabila komposisi lemak keseluruhan badan anda semakin lemah.
Read More: Latihan Intensiti Tinggi Latihan untuk Lemak Lemak
Pindah dan Lose It
Walaupun penurunan berat badan adalah langkah pertama untuk kehilangan lemak dari belakang paha atas anda, tidaklah terlalu awal untuk memulakan senaman yang akan mengukir dan melengkapkan otot yang akan segera diturunkan di bawahnya. Plus, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi membina otot agar badan anda tetap bertahan lama.
Untuk paha, keriting hamstring adalah tempat yang baik untuk bermula. Terdapat beberapa variasi latihan ini, yang menguatkan bahagian belakang paha, dan ia adalah idea yang baik untuk memutarnya.Tetapi untuk menjaga keseimbangan, secara semulajadi anda ingin bercampur dengan senaman yang berfungsi sepanjang paha. Jisim badan berat bekerja seluruh enchilada dari punggung anda ke kaki anda. Brosur terbalik adalah senaman seluruh badan yang mensasarkan bahagian depan dan belakang paha.
Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) adalah satu kaedah latihan di mana pecah upaya intensif - biasanya dalam senaman aerobik - diikuti dengan tempoh rehat yang lebih lama atau sekurang-kurangnya selang usaha yang jauh lebih sedikit.
Tidak ada formula yang ditetapkan, tetapi ia berfungsi seperti ini: jika anda berada di treadmill, jem pada kelajuan tertinggi selama 1 minit dan perlahan untuk 2 atau 3. Atau pergi keras selama 3 minit dan downshift untuk 6. Ada satu banyak variasi dalam protokol HIIT, dan ia benar-benar satu perkara yang bereksperimen sehingga anda mencari kombinasi yang berfungsi untuk anda.
Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa HIIT mungkin lebih berkesan untuk mengurangkan lemak subkutan daripada latihan aerobik konvensional. Kajian 2011 mengenai kajian HIIT dalam Journal of Obesity menyimpulkan bahawa latihan HIIT mengaktifkan mekanisme tertentu yang menyebabkan kehilangan lemak.
Baca Lagi : Diet Berat Badan
