Latihan yang membantu anda dengan skateboarding menguatkan otot yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi anda dan maju dalam sukan ini. Skateboarding terutamanya berfungsi badan rendah untuk memanipulasi papan ketika anda menunggang dan melakukan trik, sementara imbangan memerlukan teras yang kuat. Lakukan hingga tiga set lapan hingga 12 pengulangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk meraih manfaat latihan latihan kekuatan.
Video Hari
Anak Lembu Barbell Meningkatkan
Anak lembu Barbell menaikkan otot betis anda, yang penting untuk mengimbangi papan selaju. Berdiri di bawah barbell dengan satu kaki di depannya dan satu kaki di belakang - ini dipanggil pendirian berpecah. Pegang bar dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan dan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan bar di bahagian atas bahu atau di bahagian belakang bahu anda. Unrack barbell dan ambil satu langkah ke belakang untuk masuk ke posisi permulaan. Naikkan tumit anda dari lantai semasa anda mengira kepada tiga dan bersandar sedikit ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan anda. Kurangkan tumit anda untuk mengira tiga ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu wakil.
Duduk Leg Press
Tekan kaki menargetkan quad anda, yang bekerja keras untuk membantu anda mengimbangi dan melaksanakan helah yang memerlukan melompat dan kemudian mendarat. Laraskan tempat duduk supaya lutut anda lekuk 90 darjah apabila kaki anda rata di atas plat kaki. Genggam pemegang di sisi anda. Santai punggung, leher dan kepala ke belakang dan tunggu untuk masuk ke kedudukan permulaan yang betul. Panjangkan kaki anda tanpa mengunci lutut anda dan kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Kestabilan Bola Hamstring Curl
Kestabilan bola hamstring curl menguatkan glutes dan hamstrings anda. Otot-otot ini membantu anda berdiri di atas papan selaju anda dalam kedudukan crouched untuk jangka masa yang panjang. Bekerja dengan bola kestabilan membangunkan keseimbangan. Berbaring di lantai dengan kaki, pergelangan kaki dan anak lembu yang lebih rendah di atas bola kestabilan. Panjangkan tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu dengan tapak tangan anda rata di atas lantai dan melihat siling di kedudukan permulaan. Kontrak abs anda untuk mengangkat belakang anda dari lantai sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke jari kaki anda. Seterusnya, bengkokkan lutut anda untuk menggulung bola ke arah kaki anda supaya anda boleh meletakkan tapak kaki anda di atas bola. Perlahan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Otot Inti dan Baki
Memperkuatkan otot teras anda dan mengembangkan keseimbangan anda dengan pose yoga setengah bulan. Dari kedudukan berdiri, bengkok dari pinggul ke arah lantai. Letakkan tangan kiri anda di atas lantai, lentur lutut anda jika perlu, dan tangan kanan anda di pinggul anda. Angkat kaki kanan di belakang anda, dapatkan keseimbangan dan putar pinggul dan badan anda untuk menghadapi dinding yang betul.Tahan selama 15 hingga 30 saat, dan balikan pergerakan untuk kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi di pihak yang lain.
