Kekuatan otot merujuk kepada tenaga keseluruhan yang dapat dilakukan oleh otot dalam usaha tunggal. Pengukuran kekuatan sering digunakan apabila bangku menekan atau berjongkok, tetapi meningkatkan kekuatan otot anda memerlukan komitmen dan kerja keras. Cabaran untuk otot anda adalah untuk mengangkat berat badan lebih progresif dalam tempoh masa untuk membina kekuatan anda. Ini boleh dicapai melalui pelbagai kaedah latihan. Berlatih dengan beban bebas, mesin, barbel dan dumbbells adalah tempat yang baik dan berkesan untuk mula meningkatkan kekuatan otot anda.
Video Hari
Manfaat Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot dengan secara perlahan membina otot, tendon dan ligamen, dan kekuatan tulang. Dengan mencabar otot anda dengan peningkatan berat badan dan pengulangan, anda menekankan, meningkatkan saiz dan menyebabkan hipertropi. Peningkatan ketara dalam hipertrofi serat otot mula muncul selepas 16 senaman. Walaupun otot anda meningkat dalam saiz, peningkatan kekuatan anda adalah disebabkan oleh ketahanan dalam latihan, yang mengembangkan jalur neural yang lebih efisien pada otot anda. Faedah tambahan termasuk peningkatan massa tulang, yang membantu mencegah osteoarthritis.
Sukan Powerlifting
Sukan powerlifting direka untuk menguji kekuatan mutlak pengangkat berat melalui pergerakan letupan dengan beban berat. Latihan fundamental adalah jongkong, bangku akhbar dan bangkai mati yang memerlukan menolak, menarik dan jongkok, yang merupakan bentuk teras pemesaran kuasa. Memperbaiki kekuatan otot anda melalui kuasa menelan akan memerlukan pelan senaman yang memberi tumpuan kepada menurunkan pengulangan dan latihan dengan berat berat.
Latihan Kompaun
Latihan kompaun adalah latihan multi-bersama yang bergantung kepada tindakan yang diselaraskan oleh beberapa kumpulan otot untuk membina kekuatan otot. Contohnya adalah jongkong kerana menggunakan pinggul, lutut dan pergelangan kaki anda, meletakkan ketegangan yang meningkat pada quad, gluts, hamstrings, belakang, perut dan banyak otot menstabilkan kecil. Latihan berstruktur latihan kekuatan harus terdiri dari lapan hingga 12 wakil dan menggunakan beban berat. Akhbar bangku, akhbar ketenteraan, baris, squats dan deadlifts adalah latihan kompaun biasa. Tiga hingga lima set biasanya dilakukan.
Latihan Berat Tubuh
Latihan berat badan memaksa anda untuk menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan. Latihan atas badan termasuk pushups, pullups, chinups dan dips. Tingkatkan latihan dada dan bisep dengan melakukan empat set 15 hingga 20 wakil untuk setiap latihan. Lunges dan squats adalah latihan badan rendah yang popular, dan situps dan crunches akan menguatkan teras anda.
