Kerengsaan dan kesakitan adalah kejadian biasa yang mengiringi kitaran haid anda. Mereka disebabkan oleh kontraksi rahim, yang mana hormon merangsang untuk menggerakkan darah dari rahim anda. Ini boleh menyebabkan kesakitan di bahagian abdomen dan bahagian belakang. Anda juga mungkin mengalami rasa mual atau ringan. Walaupun anda mungkin tidak selalu berasa seperti bekerja ketika mengalami kesakitan haid, senaman dapat membantu melegakan kejam.
Video Hari
Yoga Poses
Yoga menekankan pernafasan, kelonggaran dan pergerakan yang membantu meringankan kekejangan dan kesakitan. Melakukan yoga lembut seperti pose kanak-kanak, tetapi mengelakkan penyongsangan semasa pada tempoh anda. Jambatan itu berpose, di mana anda berbaring di belakang anda dan meletakkan kaki anda di dinding, merasakan peregangan di belakang anda, membantu meringankan kekejangan dan kesakitan haid. Meditasi mudah - menyeberang kaki anda antara satu sama lain dan bernafas dengan mendalam - boleh membantu anda melegakan ketegangan berikutan sesi yoga.
Berenang
Berenang adalah senaman rendah yang tidak memberi ketegangan tambahan pada badan anda. Aktiviti kardiovaskular ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang baik yang boleh membantu melegakan kesakitan dan sakit otot. Sekiranya air panas, suhu juga boleh membantu menenangkan otot yang tegang. Walaupun anda tidak berenang, anda boleh berjalan di hujung kolam yang cetek.
Peregangan
Jika anda tidak merasa cukup untuk melakukan senaman kardiovaskular, senaman regangan dapat membantu melegakan ketegangan dalam otot anda dan boleh dilakukan beberapa kali sepanjang hari. Contoh latihan peregangan termasuk putaran batang bawah. Untuk bermula, berbaring di belakang dengan lengan anda diperpanjang. Letakkan lutut ke sebelah kanan dan tahan kedudukan ini selama 20 saat. Angkat lutut di udara, dengan kaki bawah anda selari dengan lantai, memegang kedudukan ini selama 20 saat. Turunkan kaki anda ke sebelah kiri anda selama 20 saat, kemudian angkat untuk kembali ke kedudukan tengah. Ulangi tiga kali pada setiap sisi. Regangkan punggung dan pinggul anda dengan berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai. Bend kaki kanan anda untuk meletakkan bahagian luar kaki kanan anda di lutut kiri anda. Tarik kaki ke arah dada anda, letakkan tangan anda di belakang lutut anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian menurunkan kaki ke posisi permulaan. Ulangi dengan menyeberang kaki kiri ke atas lutut kanan anda.
Latihan Kardiovaskular Rendah
Latihan rendah kesan membantu melegakan kesakitan dan ketegangan daripada kekejangan haid tanpa meletakkan ketegangan pada badan anda yang menyebabkan ketidakselesaan. Contohnya termasuk berjalan dan menggunakan mesin senaman elips. Cuba rutinkan rutin senaman anda ke dalam jarak yang lebih kecil - tiga sesi 10 minit atau dua sesi 15 minit boleh menjadi berkesan.
