Menggalakkan diri anda sendiri boleh menjadi berkesan dan berkesan masa, tetapi bekerja dengan rakan kongsi juga boleh memberi manfaat. Di samping mempunyai seseorang untuk membantu membuat anda terfokus dan bermotivasi, bekerja dengan orang lain boleh memperluaskan pilihan senaman anda kerana anda boleh melakukan latihan yang memerlukan dua orang. Tidak peduli apa matlamat anda, anda boleh mendapat manfaat daripada latihan yang memerlukan dua orang, kerana ada gerakan yang tersedia untuk otot di seluruh badan anda.
Video Hari
Squats Rakan Kongsi
Wajah pasangan anda dan tahan di lengan bawah satu sama lain. Kedua-duanya kembali ke jongkong sehingga kaki atas anda selari dengan lantai. Baki berat badan anda pada "empat sudut" kaki anda. Bangkit semula perlahan-lahan. Adakah lapan hingga 20 wakil.
Berputar Twist Pasangan
Twist pasangan berlutut adalah senaman yang membantu anda dan pasangan anda melatih abdominal pada masa yang sama. Selain pasangan, latihan ini memerlukan bola perubatan. Untuk melakukan twist pasangan lutut, berlutut memegang bola obat sebagai pasangan anda berlutut di belakang anda, menghadap arah yang bertentangan. Pastikan abs anda ketat dan mengekalkan kedudukan tegak semasa anda menghidupkan dan lulus bola kepada pasangan anda, kemudian beralih ke sisi lain untuk menerima bola. Teruskan selama 90 saat.
Perubatan Overhead Ball Throw
Bola perubatan melatih tangan, bahu dan dada anda. Berdiri dalam pendirian sekitar empat hingga lima kaki dari pasangan anda. Anda boleh menyesuaikan jarak antara anda selepas beberapa ujian lontaran. Kontrak abs anda dan lentur siku anda, angkat bola perubatan di atas dan di belakang kepala anda. Melangkah ke hadapan dan buang bola ke pasangan anda, yang kemudian akan mengembalikan bola kepada anda dengan cara yang sama.
Barisan Bertentangan Dengan Band Rintangan
Melaksanakan barisan berdiri dengan band rintangan boleh meningkatkan lengan dan kekuatan belakang anda. Untuk melakukan latihan ini, gelung dua band rintangan dengan mengendalikan bersama sehingga anda dan pasangan anda dapat memegang satu band dengan kedua tangan. Berdiri dalam pendirian yang jauh cukup jauh dari satu sama lain supaya band-band itu sangat regangan. Pada masa yang sama, setiap seorang daripada anda menarik pemegang anda ke arah sangkar tulang rusuk anda; menjaga siku anda lebar. Setiap daripada kamu meluruskan lengan kanan kamu, sambil memegang lengan kiri. Tahan selama satu saat dan kemudian luruskan lengan kiri anda serentak dan tarik lengan kanan ke belakang. Teruskan langkah ini sehingga titik keletihan.
