Otot posterior tibialis adalah otot kaki yang menunjuk ke bawah dan masuk, dan memainkan peranan utama dalam menjaga gerbang kaki anda stabil semasa berjalan dan berjalan. Masalah dengan otot ini dapat menimbulkan rasa sakit pada bahagian dalam buku lali, lengkungan runtuh atau kesukaran berdiri di jari kaki anda. Gejala boleh meniru keadaan lain, walaupun, dan program senaman yang betul perlu dibangunkan oleh doktor dan ahli terapi fizikal. Program mungkin termasuk latihan regangan, pengukuhan dan kestabilan.
Video Hari
Latihan Peregangan
Peregangan otot yang ketat boleh melegakan gejala kekejangan dan membolehkan otot berfungsi dengan lebih berkesan. Posterior tibialis boleh diregangkan dengan menarik kaki dan kaki ke luar dan ke atas. Kerana kedudukan yang dililit sepenuhnya boleh menjadi janggal untuk mencapai sendiri, meregangkan kaki dengan ikat pinggang atau meminta bantuan orang kedua kadang-kadang dapat memberikan hasil yang lebih baik. Kadang-kadang, peregangan otot lain yang mempunyai fungsi yang sama dapat membantu. Peregangan yang mensasarkan otot betis dan kaki besar boleh membantu bahagian-bahagian posterior tibialis.
Julat Pergerakan
Jika posterior tibialis adalah lemah atau menyakitkan, senaman pelbagai gerakan yang aktif mungkin dicadangkan sebelum anda memulakan sebarang latihan penguatan rintangan. Menggerakkan otot melalui julatnya adalah penting untuk mengelakkan kekakuan di pergelangan kaki dan kaki. Melakukan pelbagai gerak melibatkan melibatkan kaki dan jari kaki yang menunjuk ke bawah dan ke dalam, dan berakhir dengan kaki dan jari kaki menunjuk ke atas dan ke luar. Sekiranya bahagian tertentu gerakan itu menyakitkan, ahli terapi fizikal biasanya mengesyorkan untuk mengelakkan pergerakan itu dan memberi tumpuan kepada pergerakan yang anda boleh lakukan tanpa rasa sakit.
Memperkuatkan Kekuatan
Alahan atau tiub elastik adalah cara terbaik untuk menargetkan posterior tibialis. Berat badan yang diletakkan di sekitar kaki tengah juga boleh memberikan ketahanan. Menunjuk jari-jari kaki dan kaki ke bawah dan dalam, terhadap perlawanan rusuk, akan bekerja untuk mengikat tibialis posterior, membina kekuatan dengan cara itu. Perlahan-lahan membolehkan band untuk menarik kaki dan kaki anda kembali dan keluar membina kekuatan dengan cara yang berbeza - memanjangkan otot. Penyelidikan menunjukkan tendinitis boleh dirawat secara berkesan dengan menggunakan latihan memanjangkan. Ketebalan band, bilangan pengulangan dan jumlah berat boleh maju dari masa ke masa untuk membina kekuatan.
Latihan Berat Berat
Latihan berfaedah berat adalah sangat berharga kerana mereka selari pergerakan kehidupan sebenar dan kerana kita menghabiskan banyak masa di kaki kita. Kebanyakan program senaman yang bekerja pada otot ini juga termasuk komponen berat badan. Berjalan di jari kaki anda, menaikkan tumit atau aktif membuat gerbang dengan kaki semasa berdiri mungkin menargetkan tibialis posterior.
Pertimbangan
Cedera tertentu pada posterior tibialis atau seolah-olah berkaitan dengan otot ini sebenarnya boleh memburukkan lagi senaman. Juga, apa yang menjadi masalah dalam otot posterior tibialis mungkin sebenarnya disebabkan oleh otot yang ketat atau lemah di tempat lain di dalam badan atau kecederaan yang berlainan sepenuhnya. Jika mana-mana senaman meningkatkan kesakitan atau menimbulkan gejala baru, hentikannya dan berunding dengan doktor atau terapi fizikal. Seorang profesional penjagaan kesihatan terlatih akan dapat menilai gejala anda dan menentukan campur tangan yang mungkin membantu.
