Menonton pertandingan Manusia Paling Kuat Dunia di TV sudah cukup untuk memberi inspirasi kepada kebanyakan kita untuk turun dari sofa dan ke gym. Atlet ini menghabiskan berjam-jam latihan harian - mengangkat berat, balak, kereta, tayar, beg pasir, batu dan objek ganjil lain untuk membina kekuatan besar. Mereka juga menggunakan senaman kardiovaskular untuk membina ketahanan. Anda boleh melaksanakan beberapa latihan yang digunakan oleh lelaki paling kuat di dunia untuk menyediakan persaingan dalam rutin kecergasan anda. Latihan pembinaan kekuatan ini bukan untuk pemula, bagaimanapun; berunding dengan doktor anda sebelum mencuba mana-mana latihan ini.
Video Hari
Litar Litar untuk Mengelakkan Kebosanan
Latihan kardiovaskular merupakan bahagian yang penting untuk latihan untuk pertandingan kuat. Anda boleh mempunyai semua kekuatan di dunia, tetapi jika anda tidak dapat menangkap nafas anda selepas membawa tiga daripada lima batu Atlas melintasi kursus, anda tidak akan menyelesaikan acara tersebut. Brian Shaw, Manusia Terkuat Dunia 2013, memberitahu sekumpulan pemadam kebakaran di Sterling, Colorado, bahawa dia menggunakan latihan litar untuk mengelakkan kebosanan senaman kardio yang biasa. Latihan litar menggabungkan latihan kardio dan rintangan untuk menendang metabolisme anda menjadi gear tinggi. Untuk menubuhkan program latihan litar anda sendiri, pilih lima hingga 10 latihan yang berfungsi setiap bahagian tubuh anda seperti pushups, shrugs bahu, crunches, papan, pull lat, squats, dan lunges. Termasuk latihan kardiovaskular seperti sprint atau elips. Jalankan setiap senaman sekali dan berehat dua hingga tiga minit. Ulangi semua latihan sekurang-kurangnya tiga kali untuk menyelesaikan senaman.
Squats Adakah Latihan Harus Dilakukan
Squats dan deadlifts adalah bahan api dalam pelan latihan orang terkuat di dunia mengikut ahli kuat Zydrunas Savickas dalam satu temu bual oleh "Lelaki Fitness UK." Squats adalah senaman multi-bersama yang boleh membina kekuatan besar di badan bawah anda apabila dilakukan dengan betul. Tambah berat menggunakan barbell, dumbbells, atau vest yang mempunyai berat badan, dan anda mempunyai senaman badan penuh yang berfungsi dengan bahagian atas badan anda serta teras anda. Untuk melakukan squats dengan betul, mulakan dengan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan jongkok ke sudut 90 darjah berhati-hatilah untuk tidak melepaskan lutut anda melewati jari kaki anda dan biarkan pantat anda melekat. Pastikan bahu anda kembali, dada dan kepala lurus.
Deadlifts Adakah Pembina Otot Major
Deadlifts merupakan acara utama dalam pertandingan Manusia Paling Kuat Dunia dan latihan otot utama. Mereka bekerja belakang bawah dan tengah, betis, lengan, glutes, hamstrings, lats, quadriceps, dan perangkap. Ini adalah latihan lanjutan supaya pastikan anda berunding dengan jurulatih yang disahkan jika anda mempunyai soalan tentang bentuk yang betul dan mulakan dengan berat yang sangat ringan sehingga anda mempunyai bentuk bawah.Bentuk yang tepat adalah kunci untuk memastikan latihan ini selamat dan berkesan. Berdiri dengan barbeku hanya di atas kaki anda, tenggelam dan ambil cengkaman lebar bahu bar. Melibatkan teras anda untuk mengangkat bar, dengan dada dan berdiri lurus. Ini sepatutnya menjadi satu pergerakan lancar yang membawa pinggul dan lutut anda menjadi lanjutan penuh. Kesilapan yang biasa adalah mengabaikan bahu dan pinggul anda bersama-sama. Bawa berat kembali ke lantai dan ulangi. Apabila anda meningkatkan berat badan anda, anda mungkin ingin mengambil cengkaman bercampur dengan satu tangan yang menggenggam bar di bawahnya dan yang lain mengambil cengkaman yang berlebihan.
Membina Otot dengan Pasir
Manusia Terkuat Dunia 2013, Brian Shaw mengesyorkan latihan sandbag kerana fleksibilitinya. Pada tahun 2012, perlumbaan pemunggahan pasir adalah acara utama persaingan. Matt Palfrey, pemilik Sandbag Fitness mendakwa bahawa dia menyaksikan kenaikan 10 hingga 15 peratus dalam lifnya selepas latihan dengan beg pasir selama enam bulan. Latihan yang boleh dilakukan dengan sandbag termasuk deadlifts, media overhead, squats, lunges, membersihkan, dan sprint yang membawa sandbag. Anda boleh membeli beg khas yang dibuat untuk sandbag latihan atau hanya mengambil beg murah pasir di kedai pembaikan rumah tempatan anda. Sekali lagi, selalu berjumpa dengan doktor anda untuk perkataan akhir tanpa memulakan latihan ini.
