Hanya kerana anda mempunyai lutut yang buruk tidak bermakna anda perlu berhenti bersenam. Malah, senaman tertentu, seperti latihan langkah atau latihan menggunakan tiub rintangan, boleh memberi manfaat bagi orang-orang dengan lutut buruk, menurut diperakui pelatih peribadi Dan Falkenberg dalam satu artikel untuk ColumbusSports. com. Latihan berdampak rendah seperti basikal atau berjalan kaki boleh membantu menjaga ligamen lutut anda fleksibel dan lembut. Walau bagaimanapun, beberapa jenis senaman adalah had luar kerana mereka boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang baik dan boleh memburukkan lagi keadaan anda.
Video Hari
Squats
Mana-mana senaman yang melibatkan pergerakan setan adalah kontraindikasi untuk kesakitan lutut. Menurut Lynn Millar, PhD, Penolong Pengarah dan Profesor Madya terapi fizikal di Universiti Andrews dalam temu bual dengan NBC New York, latihan, seperti squats, yang melibatkan lenturan berlebihan biasanya tidak digalakkan untuk orang dengan lutut buruk. squats mendalam melibatkan gerakan lentur melampau dan lutut yang akhirnya menyokong sebahagian besar daripada berat badan anda, yang berpotensi boleh memburukkan lagi sakit kerana meletakkan jumlah yang tamak haloba tekanan pada sendi lutut anda.
Melompat
Latihan yang melibatkan lompat tinggi juga dikontraindikasikan untuk kesakitan lutut. Melompat adalah aktiviti berimpak tinggi yang mengejutkan sendi lutut anda dan meletakkan tekanan pada lutut apabila anda mendarat. Latihan yang melibatkan melompat, yang dikenali sebagai plyometrics, termasuk aktiviti seperti melompat berkali-kali untuk menembak bakul dalam bola keranjang. Menurut Millar, aktiviti ini meletakkan kekuatan dua hingga tiga kali berat badan anda pada lutut anda, berpotensi meningkatkan peluang anda pada kecederaan dan kesakitan. Aktiviti berdampak rendah, seperti berenang dan berbasikal, lebih sesuai untuk kesakitan lutut.
Running
Running adalah aktiviti berimpak tinggi yang menggegarkan dan menempatkan banyak tekanan pada sendi anda. Walau bagaimanapun, larian bukan aktiviti terlarang untuk lutut buruk. Permukaan yang anda jalankan dapat membuat perbezaan yang besar. Berjalan pada trotoar atau konkrit tidak dianjurkan, kerana kesan keras dapat membuat masalah lutut anda menjadi lebih buruk. Menurut Dr. Marc Darrow dalam bukunya, "The lutut Sourcebook," berjalan di trek kotoran, berjalan mendaki bukit atau atas permukaan yang rata berbanding dengan menuruni bukit dan memastikan anda mempunyai kasut berjalan betul sesuai adalah dinasihatkan untuk pelari dengan masalah lutut.
Sukan dengan Perubahan Langsung Berarah
Sukan yang memerlukan anda menukar arah tiba-tiba menyebabkan kecederaan lutut dan harus dielakkan jika anda sudah mengalami masalah lutut. Sukan ini termasuk bola sepak, bola tampar, bola keranjang dan ski. Kickboxing adalah satu lagi aktiviti berimpak tinggi, tinggi intensiti yang boleh memburukkan lagi kesakitan lutut, terutamanya jika pergerakan tertentu tidak dilakukan dengan betul.Menurut Diane Lofshult dalam artikel untuk Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA, kecederaan lutut adalah salah satu kecederaan yang paling sering disebabkan oleh kickboxing. Tindakan yang dilakukan dalam kickboxing, termasuk tendangan depan, belakang dan sisi, tendangan rumah pusingan dan lif lutut, boleh menyebabkan kesakitan sendi dan memburukkan lagi kesakitan.
