Bagi kebanyakan wanita, tidak ada salahnya bersenam selama kehamilan. Senaman boleh memberi banyak faedah fizikal dan emosi kepada wanita hamil, termasuk mood yang lebih baik, kesakitan dan kesakitan yang lebih sedikit dan tenaga yang meningkat. Kongres Obstetrik Amerika dan pakar ginekologi melaporkan bahawa senaman mungkin lebih rendah daripada risiko mengembangkan diabetes gestasi. Latihan tertentu, bagaimanapun, harus dielakkan semasa kehamilan. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang bentuk latihan yang terbaik untuk anda.
Video Hari
Latihan dengan Meningkatkan Risiko Jatuh
Sukan seperti menunggang kuda, ski menuruni bukit, mendaki batu, dan dalam talian dan skating ais semuanya dianggap luar batas untuk semua wanita hamil, tanpa mengira tahap kepakaran, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Sukan racquet, seperti tenis dan badminton, juga dianggap aktiviti berisiko tinggi dari trimester kedua lewat. Sukan-sukan ini melibatkan berlari dengan perubahan arah yang cepat, yang pada masa yang canggung, peringkat kehamilan akhirnya menyebabkan anda berisiko jatuh dan mencederakan diri sendiri atau bayi anda.
Melompat Latihan
Apabila mengandung, elakkan senaman yang melibatkan melompat atau melantun. Ia bukan pergerakan yang berbahaya - bayi itu sangat empuk di rahim anda - tetapi stres ia terletak pada ligamen dan sendi anda. Semasa kehamilan, tubuh melepaskan hormon yang disebut "relaxin" yang menyebabkan ligamen anda melonggarkan. Ligamen longgar memudahkan penghantaran, terutama di kawasan panggul. Walau bagaimanapun, dalam keadaan mereka melembutkan, mereka menjadi lebih cenderung kepada kecederaan. Latihan yang melibatkan melompat, seperti aerobik berimpak tinggi dan bicu melompat, meningkatkan risiko anda dengan serius, dan berpotensi kekal, merosakkan ligamen atau sendi anda.
Hubungi Sukan
Wanita hamil perlu mengelakkan sukan kontak seperti hoki, bola keranjang, bola sepak, atau ragbi, kerana mereka meningkatkan peluang untuk terkena perut. Kecederaan di kawasan perut - walaupun kecil - boleh memberi kesan yang serius pada kehamilan. Walaupun anda sangat mahir dalam aktiviti ini, tunggu sehingga selepas bayi dilahirkan untuk bermain.
Bikram Yoga
Walaupun amalan yoga umumnya selamat dan disyorkan untuk wanita hamil, yoga Bikram mesti dielakkan. Pose yoga bikram diamalkan di dalam bilik yang dipanaskan, kadang-kadang melebihi 100 darjah, dan wanita hamil berisiko terlalu panas. Persatuan Kehamilan Amerika melaporkan bahawa suhu teras wanita hamil tidak boleh meningkat di atas 102. 2 darjah, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa janin yang terdedah kepada panas tersebut mempunyai risiko kecacatan kelahiran yang lebih tinggi. Jika anda seorang wanita hamil yoga, cari program yoga pranatal yang akan membantu anda dalam bentuk tanpa risiko panas tambahan.
Latihan Supine
Wanita hamil harus mengelakkan latihan lilit, yang dilakukan di belakang anda, selepas trimester pertama. Menurut Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA, latihan ini dapat mengurangkan aliran darah kepada bayi, mungkin mengakibatkan kekurangan oksigen. Contoh latihan lasak termasuk crunches basikal dan tilam panggul.
