Siku tenis, atau epicondylitis sisi, adalah kecederaan tekanan berulang yang berlaku pada otot dan tendon pada bahagian luar siku. Cedera siku tenis lazimnya berlaku dari aktiviti olahraga atau sehari-hari yang terlalu banyak mengendalikan otot pergelangan tangan dan lengan dan boleh membawa kepada sakit kronik jika tidak dirawat. Walaupun anda secara amnya boleh mengukur senaman mana yang harus anda lakukan atau tidak harus dilakukan berdasarkan kesakitan yang menyebabkan lengan, bengkak dan senaman anda berpotensi bermanfaat dalam memulihkan tendon anda.
Video Hari
Tanda-tanda
Epicondylitis lateral biasanya berlaku pada pemain tenis yang lebih baru menggunakan teknik yang tidak wajar apabila melaksanakan pukulan kilas satu tangan. Walaupun kes tenis tenis berlaku paling kerap dalam pemain tenis, atlet seperti pemain golf dan perenang juga berisiko menenggelamkan aspek sisi otot siku mereka. Kesakitan yang disebabkan oleh siku tenis secara amnya memancar dari bahagian luar siku ke bawah untuk lengan dan pergelangan tangan anda dan boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kelemahan apabila melakukan aktiviti seperti berjabat tangan, menghidupkan pintu gantung atau memegang cawan kopi.
Kegiatan
Kegiatan harian dan gerakan lengan juga dapat merangsang gejala dan memanjangkan pemulihan. Gerakan lengan seperti lukisan, pemacu skru, penghirisan makanan dan penyediaan dan penggunaan komputer yang berlebihan adalah penyebab kemungkinan siku tenis dan boleh menyebabkan kemunduran untuk penyembuhan tendon.
Mengelakkan Sakit
Anda harus mengelakkan latihan jika ia menyebabkan sakit tajam atau menembak. Latihan kekuatan dan latihan berat badan seperti dagu-up, pushups dan bangku menekan semua ketegangan yang diletakkan pada flexors siku dan boleh menyebabkan pergolakan pada tendon lateral siku. Latihan pergelangan tangan, seperti bulu dumbbell curls dan sambungan barbell, juga boleh menekan lengan dan siku, memburukkan kecederaan siku tenis dan berpotensi menyebabkan sakit kronik. Untuk hasil yang terbaik, potong apa-apa latihan angkat yang bergantung kepada gerakan berulang siku atau pergelangan tangan anda dan lakukan beberapa kali pengulangan yang mungkin.
Komplikasi
Sebelum melakukan otot anda untuk latihan pemulihan, tumpuan untuk mengurangkan keradangan dan rasa sakit pada siku anda. Semasa peringkat kecederaan akut, gunakan siku sedikit sebanyak untuk membolehkan tisu tendon anda mula sembuh. Bercakap dengan doktor, jurulatih atau terapi fizikal anda sebelum memulakan senaman berat yang boleh mengganggu kawasan yang terjejas.
