Cakera dalam saraf tunjang berfungsi sebagai kusyen antara vertebra. Dengan umur, tulang rawan di dalam badan berubah dan boleh menjadi lebih lemah, cakera kering dan mengecut, air mata kecil berlaku atau pertumbuhan tulang. Perubahan ini terikat pada penyakit cakera degeneratif. Terapi fizikal boleh meredakan sakit belakang dan membantu anda kembali ke mobiliti penuh, tetapi beberapa senaman dapat memperburuk keadaan ini dan menyebabkan sakit atau kecederaan.
Video Hari
Hubungi Sukan
Jika anda mengalami cakera degeneratif, apa-apa tamparan dari lawan atau kenalan yang menyebabkan ketegangan otot boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya pada cakera. Ketahui kaedah profesional mengenai cara menyerap impak dengan betul. Elakkan semua sukan kenalan sehingga anda mempunyai latihan, mendapatkan kekuatan otot dan kelulusan doktor.
Golf
Memukul bola pada jarak memandu boleh menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan dan kerosakan ligamen dengan meregangkan atau memutar struktur belakang dari bentuk. Swing golf yang tidak wajar atau jerky boleh menyebabkan kecederaan belakang yang serius, mengingatkan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Semasa berjalan di padang golf adalah baik untuk kecergasan asas, daya yang dicipta oleh ayunan golf anda boleh menyebabkan sakit dan kecederaan.
Latihan Berat Angkat
Mana-mana latihan mengangkat atau lenturan boleh meletakkan tekanan di bahagian belakang, terutamanya jika tidak dilakukan dengan menggunakan bentuk dan postur yang betul. Lif mati dan squats tidak disyorkan jika anda mempunyai cakera degeneratif. Lif mati, terutamanya jika menggunakan berat berat, memperburuk kesakitan dengan menambah tekanan pada cakera. Di samping itu, mereka boleh mengatasi lebih banyak otot belakang dan otot belakang.
Squat meletakkan daya putaran yang berlebihan pada tulang belakang lumbar dan boleh menyebabkan kecederaan jika anda mengalami penyakit cakera degeneratif atau mengalami kecederaan belakang yang lain.
Sit-Ups
Elakkan duduk-duduk atau senaman lain di mana anda bengkok ke hadapan atau memutar di pinggang. Duduk boleh memberi tekanan pada tulang belakang anda dan meningkatkan risiko patah mampatan, menurut MayoClinic. com.
