Perut adalah salah satu tempat yang paling berbahaya untuk menyimpan lemak, kerana lemak yang mengelilingi organ-organ. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mengurangkan lemak badan, jadi jika matlamat anda adalah membakar 10 paun lemak perut, anda mungkin kehilangan lebih dari 10 lbs. daripada jumlah berat badan. Mewujudkan pelan senaman yang kukuh dan konsisten bersama dengan diet yang sihat akan membantu anda membakar 10 kg. daripada lemak perut dan mempunyai kehidupan yang lebih sihat.
Video Hari
Kehilangan Lemak Berat
Kehilangan 10 pon mungkin mengambil masa lima hingga 10 minggu. Kehilangan berat badan lebih dari 2 lbs. seminggu lebih mungkin kehilangan berat air atau tisu otot. Kerugian lemak berlaku apabila lebih banyak kalori dibakar daripada dimakan. Untuk membakar 1 lb lemak badan, anda mesti membakar 3500 kalori. Anda boleh melakukan ini dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 hingga 500 kalori sehari, dan membakar 250 hingga 500 kalori sehari melalui aktiviti senaman dan fizikal.
Aktiviti Fizikal
Pemula harus mula aktif secara fizikal sepanjang hari dengan berjalan lebih banyak, mengambil tangga daripada lif, letak kereta di belakang tempat letak kereta atau bermain dengan anak-anak anda daripada menonton TV. Dengan berjalan 10, 000 langkah, atau 5 batu, sehari, orang biasa akan membakar kira-kira 1 lb lemak setiap minggu, kata Majlis Latihan Amerika. Dapatkan pedometer untuk menjejaki berapa langkah yang anda ambil dalam sehari. Letakkan pada perkara pertama pada waktu pagi dan pakai sepanjang hari. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 10, 000 langkah sehari.
Latihan Aerobik
Senaman aerobik diperlukan untuk membakar lemak. Latihan aerobik yang dilakukan antara 55 dan 72 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum adalah zat pembakaran lemak yang optimum, di mana badan anda membakar peratusan tertinggi tenaga daripada lemak, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costil, pengarang "Physiology of Sukan dan Latihan. " Berolahraga dalam jarak intensiti selama 30 hingga 60 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu akan membantu membakar lemak perut. Latihan aerobik mungkin terdiri daripada berjalan kaki treadmill, hiking, jogging, mesin elips, berbasikal atau berenang.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah satu bentuk senaman yang perlu untuk membantu mengurangkan lemak perut kerana ia meningkatkan tisu otot tanpa lemak.Menambah tisu otot pada badan anda bukan hanya membuat aktiviti harian lebih mudah, ia meningkatkan metabolisme anda, membolehkan anda membakar lebih banyak lemak perut sepanjang hari. Bertujuan untuk melatih kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, melakukan dua hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan untuk latihan yang menargetkan setiap kumpulan otot utama. Termasuk latihan yang menyasarkan pelbagai kumpulan otot untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan anda seperti squats, deadlifts, pushups dan pullups.
