Sebagai seorang wanita, anda mungkin mengambil berat tentang lemak berlebihan di bahagian atas badan, terutamanya di dada, belakang, lengan atau perut. Terlalu banyak lemak di kawasan-kawasan ini boleh membuat pakaian anda kurang sesuai, menyebabkan gulungan badan atau membuat anda secara umumnya sedar. Lemak perut boleh menyebabkan anda mengalami penyakit jantung dan gangguan metabolik. Walau bagaimanapun, dengan regimen senaman yang betul, anda boleh menurunkan berat badan di bahagian atas badan anda dan baki baki anda menjadi lebih sihat dan kelihatan hebat.
Video Hari
Cardio
Latihan kardiovaskular adalah penting jika anda ingin menurunkan berat badan di mana-mana bahagian tubuh anda, tanpa mengira jantina anda atau kawasan masalah tertentu anda. Cardio membakar kalori dan anda mesti mencipta defisit kalori untuk mengurangkan berat badan dan lemak. Walaupun anda tidak dapat melihat kereta api untuk bahagian atas badan untuk kehilangan lemak, anda boleh melakukan senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menggunakan kumpulan otot yang besar untuk membakar lemak dari seluruh bingkai anda. Pilihan popular termasuk jogging, berlari, berbasikal dan berenang. Berikan rutin sekurang-kurangnya 30 minit, lima kali seminggu untuk melihat keputusan dengan cepat, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Cardio yang disasarkan
Latihan kardio yang merekrut otot di bahagian atas badan boleh nada otot-otot yang mendasari lemak anda, memberikan kontur yang menarik. Mereka juga akan meningkatkan peredaran ke bahagian atas badan anda, membawa oksigen ke otot anda yang diperlukan untuk metabolisme lemak. Untuk melangsingkan badan bahagian atas dan memberikan dada, lengan dan belakang definisi, anda boleh menggunakan mesin elips dan mendayung. Berenang dan juga berjalan kaki sambil memegang berat badan boleh memberi latihan atas badan anda.
Latihan Rentang
Untuk membakar lemak lebih cepat dari seluruh badan anda, anda boleh memasukkan latihan selang ke dalam rutin kardio biasa anda. Ini dilakukan dengan menukar kadar latihan yang anda pilih. Jadi, jika anda menggunakan mesin elips, anda mungkin mahu bersenam pada kadar yang sederhana selama lima minit, kemudian menendangnya ke gear tinggi selama satu atau dua minit. Kemudian beralih kembali kepada kadar yang sederhana. Ulangi kitaran ini beberapa kali sepanjang senaman anda. Ini meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lemak dari badan anda, termasuk bahagian atas, lebih cepat.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah salah satu cara tercepat untuk membakar lemak, mengikut senaman seniman Len Kravitz, PhD. Mengangkat beban menggalakkan pembebasan hormon tertentu, terutamanya epinephrine, norepinephrine dan hormon pertumbuhan, yang merangsang metabolisme anda dan meningkatkan pembakaran kalori anda. Latihan berat badan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan peratusan lemak badan anda, dan ia merupakan komponen penting dalam kesihatan wanita kerana ia merangsang peningkatan ketumpatan mineral tulang.Menurut Kravitz, metabolisme anda akan dinaikkan selama beberapa jam selepas sesi latihan rintangan, meningkatkan jumlah pembakaran kalori dan mengurangkan lemak badan anda.
